Хрещатик

Позначка: здоров’я

  • Менше телефону – більше щастя? Як обмеження екранного часу покращує життя

    Менше телефону – більше щастя? Як обмеження екранного часу покращує життя

    Чи може скорочення часу в смартфоні справді стати щасливішими? Вчені з австрійського університету Кремса провели дослідження, яке доводить: скоротити користування смартфоном до двох годин на день, можна, якщо значно підвищити настрій, знизити рівень стресу та ще більше підвищити якість сну.

    Про це пише Закон і Бізнес.

    В експерименті брало участь понад 100 студентів, середній вік яких становив 23 роки. Їх розділили на дві групи: одна група проводила з телефоном не більше двох годин на день, а друга продовжувала користуватися гаджетами як завжди — у середньому 4,5 години на день. Вчені вимірювали рівень стресу, симптоми депресії, якість сну та загальне самопочуття за допомогою опитувальників.

    Через три тижні у тих, хто менше користувався телефоном, самопочуття покращало: симптоми депресії зменшилися

    на 27%, стрес знизився на 16%, а сон став кращим на 18%. Також учасники зауважили, що їхній настрій покращився на 14%.

    Проте повернення до старих моделей поведінки швидко призвело до погіршення ментального здоров’я.

    Щоденний час використання смартфона різко зріс останніми роками і сьогодні в середньому по світу становить 3 години 46 хвилин. За даними дослідження ВООЗ 2022 року, в Австрії 38% підлітків сидять у телефоні не менше 5 годин на день.

  • Помірне вживання алкоголю знижує “поганий” холестерин – дослідження Гарварду

    Помірне вживання алкоголю знижує “поганий” холестерин – дослідження Гарварду

    Гарвардські вчені провели масштабне дослідження, яке показало, що помірне вживання алкоголю знижує рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) і підвищує “хороший” холестерин (ЛПВЩ).

    Ці висновки підтверджують дані, отримані на основі медичних записів майже 58 000 дорослих жителів Японії. Вчені дослідили випадки від повної відмови від алкоголю до помірного споживання.

    Обмеження вживання алкоголю важливо з огляду на те, що різні проблеми зі здоров’ям, такі як випадкові травми, захворювання печінки, високий кров’яний тиск – пов’язаним з надмірним споживанням напіїв. Але висновки у новому дослідженні вчених з Гарвардського університету вказують на те, що не все так погано. У випадках помірного споживання є користь у тому, що “поганий” холестерин знижується.

    Дослідники провели експеримент за участю майже 58 000 дорослих жителів Японії, використовуючи базу даних медичних записів, отриманих під час планових обстежень. Було виявлено, що коли люди переходили від непитущих до питущих під час дослідження, у них знижувався рівень “поганого” холестерину – холестерину ліпопротеїнів низької щільності, або ЛПНЩ.

    “Хороший” холестерин, тобто холестерин ліпопротеїдів високої щільності, або ЛПВЩ, за даними дослідження підвищувався, коли учасники експерименту вживали алкоголь

    – ідеться у матеріалі.

    Цікаво, що рівень ЛПВЩ підвищився настільки, що фактично перевершив поліпшення, які зазвичай спостерігаються при прийомі ліків, відзначають дослідники.

    У людей, які перейшли від нульової кількості напоїв до 1,5 напоїв на день або менше, рівень поганого холестерину ЛПНЩ знизився на 0,85 мг/дл, а рівень хорошого холестерину ЛПВЩ підвищився на 0,58 мг/дл, порівняно з непитущими людьми, які ніколи не починали пити. У тих, хто почав пити від нуля до 1,5-3 напоїв на день, рівень поганого ЛПНЩ знизився на 4,4 мг/дл, а рівень хорошого ЛПВЩ підвищився на 2,49 мг/дл.

    – ідеться у матеріалі. 

    Для довідки:

    • оптимальний рівень ЛПНЩ для дорослих становить менше 100 мг/дл;
    • оптимальний рівень ЛПВЩ — 60 мг/дл або вище.

    Важливо:

    Більш високі рівні ЛПНЩ можуть збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту, захворювань периферичних артерій та інших проблем зі здоров’ям.

    Вищий рівень ЛПВЩ має захисний ефект проти серцево-судинних захворювань. Хоча деякі зміни, про які повідомляється в дослідженні, були незначними, дослідники відзначають, що в деяких випадках вони можуть мати значення.

    Наприклад, збільшення ЛПНЩ на 5 мг/дл достатньо, щоб підвищити ризик серцево-судинної події на 2–3 відсотки.

    Дослідники запустили три різні моделі для коригування різноманітних факторів, у тому числі основних, таких як вік, стать, індекс маси тіла, а також захворювань, таких як гіпертонія та діабет, і факторів способу життя, таких як фізичні вправи, харчові звички та куріння. Усі моделі демонстрували однакові асоціації.

    Також розділили дані за тим, які алкогольні напої люди вживали — вино, пиво, саке, інші алкогольні напої. Результати були однакові в усіх категоріях.

  • Як покращити якість сну та позбутися ранкової втоми

    Як покращити якість сну та позбутися ранкової втоми

    Забуті будильники, відсутність енергії та постійне відчуття втоми вранці – знайомі проблеми для багатьох. Нестача якісного сну або порушення режиму можуть суттєво впливати на продуктивність, настрій і загальне самопочуття. Однак, існують перевірені методи, які допоможуть покращити якість сну та позбутися ранкової втоми.

    Ми зібрали кілька перевірених практик і простих звичок, які допоможуть вам засинати швидше, прокидатися з наповненим сил і відчувати себе бадьорим протягом всього дня. Змінивши свій режим і підхід до сну, ви зможете значно покращити його якість та підвищити енергійність з самого ранку.

    Встановіть графік сну

    1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня.

    Це важливо для того, щоб ваш організм звик до сталого режиму сну. Більшість дорослих потребують щонайменше 7 годин сну на добу, тому намагайтеся лягати спати раніше, щоб прокидатися бадьорим і свіжим.

    2. Дотримуйтеся графіка сну навіть у вихідні.

    Ваш організм почне прокидатися в цей час природним чином, якщо ви будете суворо дотримуватися встановленого графіку.

    Встановіть режим підготовки до сну

    Уникайте активностей, що заважають сну. До них відносяться:

    • використання гаджетів (телефон, ноутбук тощо);

    • вживання кофеїну;

    • денний сон;

    • вживання алкоголю перед сном.

    Намагайтеся завершувати всі активності за годину до сну, щоб дати організму час на розслаблення.

    Image

    Поставте один будильник

    Не заводьте кілька будильників.  Згідно з дослідженням 2022 року, фрагментація сну може збільшити відчуття втоми і знижувати пам’ять.

    Якщо ж ви звикли ставити будильник на кілька повторних сигналів, то спробуйте перемістити його подалі від ліжка, щоб вам доводилося вставати, щоб вимкнути його.

    Відрегулюйте свій раціон

    Огляд досліджень 2021 року показав, що здорове харчування може покращити якість сну. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру або ультраоброблених продуктів, оскільки вони можуть погіршити сон.

    Зосередьтеся на збалансованій дієті, що включає:

    • фрукти;

    • овочі;

    • цільнозернові продукти;

    • бобові;

    • насіння та горіхи;

    • корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.

    Крім того, намагайтеся уникати великих порцій їжі перед сном.

    Робіть регулярні фізичні вправи

    Дослідження 2021 року показали, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну, зокрема зменшують тяжкість безсоння і денну сонливість. Водночас інтенсивність вправ має значення: помірні вправи допомагають краще, ніж надмірно інтенсивні.

    Image

    Не забувайте про денне світло

    Денне світло допомагає налаштувати циркадні ритми.

    Спробуйте спати з відкритими жалюзями, щоб прокидатися від природного світла. Якщо за вікном похмуро, увімкніть світло або заведіть будильник з функцією освітлення.

    Зверніться до лікаря

    Якщо ви спробували всі методи, але не можете прокидатися бадьорими, можливо, варто звернутися до лікаря. Участь у дослідженні сну може допомогти діагностувати розлади сну, які негативно впливають на ваше самопочуття. Лікар може порекомендувати додаткові методи лікування або направити до фахівця для більш детального обстеження.

  • Група крові та ризик інсульту: що показало масштабне дослідження

    Група крові та ризик інсульту: що показало масштабне дослідження

    Масштабне дослідження за участю 617 тисяч осіб показало, що група крові може вплинути на ризик раннього інсульту. Крім того, люди з групою крові А (ІІ) мають на 16% вищий ризик інсульту у віці до 60 років. Водночас, власники групи О (І) , навпаки, мають на 12% нижчий ризик.

    У дослідженні, опублікованому в 2022 році, вчені-геномісти виявили чіткий взаємозв’язок між геном підгрупи А і раннім початком інсульту. вони зібрали дані 48 генетичних досліджень, в яких взяли участь близько 17 000 людей з інсультом і майже 600 000 осіб без інсульту. Учасники були віком від 18 до 59 років.

    Аналіз конкретних типів генів групи крові показав, що люди, чий з групою А мають на 16% вищий ризик інсульту у віці до 60 років порівняно з людьми з іншими групами крові.

    Для тих, хто має групу О (І), ризик нижчий на 12%.

    Ми досі не знаємо, чому група крові А підвищує ризик інсульту. Але це, ймовірно, пов’язано з факторами згортання крові, а також з іншими циркулюючими білками, які відіграють певну роль в утворенні згустків крові

    – сказав старший автор дослідження, судинний невролог Стівен Кіттнер з Університету штату Меріленд.

    Кіттнер вважає, що потрібні подальші дослідження для прояснення механізму підвищеного ризику інсульту.

    Ще один ключовий висновок дослідження був отриманий в результаті порівняння людей, які перенесли інсульт у віці до 60 років, з тими, хто переніс інсульт у віці після 60 років.

    Виявили, що підвищений ризик інсульту у людей з першою групою крові став незначним у групі пізніх інсультів. Це свідчить про те, що інсульти, які трапляються на початку життя, можуть мати інший механізм, ніж інсульти, які трапляються в більш пізньому віці.

    За словами авторів, інсульти у молодих людей рідше спричиняються накопиченням жирових відкладень в артеріях (атеросклероз) і частіше викликаються факторами, пов’язаними з утворенням тромбів.

    Дослідження також показало, що люди з групою крові В(ІІІ) мають приблизно на 11% більше шансів отримати інсульт.

    Як писало видання Heathline, регулярне використання зубної нитки може знизити ризик інсульту та фібриляції передсердь (AFib). Люди, які користуються нею постійно, мають на 22% менший ризик ішемічного інсульту і на 44% нижчу ймовірність кардіоемболічного інсульту. Науковці припускають, що догляд за порожниною рота зменшує запалення, яке впливає на серце та судини.

  • Епідемічна ситуація з грипом в Україні: що варто знати?

    Епідемічна ситуація з грипом в Україні: що варто знати?

    На даний момент в Україні зареєстрована циркуляція вірусу грипу в 22 країнах. За словами заступника міністра охорони здоров’я та головного санітарного лікаря Ігоря Кузіна, п’ять регіонів перевищили епідемічний поріг, що є більш серйозним сигналом для посилення заходів профілактики. протягом останнього тижня в Україні зафіксовано близько 250-270 тисяч випадків захворювань на грип, що показав про досить активну фазу епідемії.

    Насправді, ситуацію, яку ми на сьогодні бачимо, вона абсолютно характерна для поточної пори року. Починаючи з грудня – перший квартал року – це зазвичай період підйому ГРВІ, грипу

    – сказав Кузін.

    За його словами, показники на 13-15% нижчі, аніж аналогічний період минулого року.

    Станом на сьогодні в 22 областях України зареєстрована циркуляція вірусу грипу. Тобто ми вже перейшли від гострих респіраторних вірусних інфекцій (до грипу – ред.). Зараз у переважній більшості реєструємо випадки грипу. У п’яти областях епідемічний поріг є вищим, аніж очікувалося. У цих областях зараз застосовуються карантинні або обмежувальні заходи. Ідеться про Житомирську, Рівненську, Хмельницьку, Черкаську та Чернівецьку області

    – розповів Кузін.

    Він зазначив, що ще в 12 областях епідемічний поріг трішки вище, аніж середній, і там застосовуються локальні обмеження.

    “Якщо подивитися на загальну характеристику, то за тиждень в середньому хворіє десь 250-270 тис. українців. За весь період епідемічного сезону 33 українці померли, люди були не вакциновані й в дуже важкій формі перенесли ГРВІ або грип”, – повідомив Кузін.

    Також він повідомив, що рівні госпіталізації залишаються на достатньо невисокому рівні. У середньому – це близько 9 тис. пацієнтів за один тиждень.

    Окрім того, Кузін заявив, що кінець березня – початок квітня – це зазвичай закінчення епідемічного сезону.

  • Сильна магнітна буря 28 лютого: як вона вплине на самопочуття?

    Сильна магнітна буря 28 лютого: як вона вплине на самопочуття?

    Сьогодні Землю накрила потужна магнітна буря з К-індексом 7 , що відповідає червоному рівню небезпеки. Як повідомляю портал Meteoagent, ця буря може негативно вплинути на самопочуття людей, викликаючи такі симптоми, як:

    🔸 головний біль та запаморочення;
    🔸 підвищену втому та дратівливість;
    🔸 коливання артеріального тиску;
    🔸 проблеми зі сном та зниження працездатності.

    Магнітна буря – це реакція магнітного поля Землі на потік заряджених частинок, які надходять із Сонця. Ці явища можуть викликати електромагнітні коливання, що впливають не лише на роботу супутників та зв’язку, а й на самопочуття людей.

    Особливо сильний вплив магнітні бурі можуть мати на людей із хронічними серцево-судинними захворюваннями, проблемами з тиском та нервовою системою.

    Землю накрила потужна магнітна буря: як впоратися з її наслідками

    Інфографіка Meteoagent

    Коли буря ослабне

    За прогнозами, магнітна активність почне знижуватися вже 1 березня. Очікується, що К-індекс опуститься до 4 (жовтий рівень), що означає значне послаблення впливу бурі.

    Як зменшити негативний вплив магнітної бурі

    Щоб полегшити самопочуття під час геомагнітних бур, лікарі рекомендують:
    Слідкувати за прогнозами магнітних бур – це допоможе підготуватися до можливих змін у самопочутті.

    Пити більше води – це зменшить ризик зневоднення та допоможе підтримати тонус організму.

    Обмежити фізичні навантаження – важкі тренування або активна робота можуть спричинити перевтому.

    Уникати стресу та емоційного перенапруження – магнітні бурі можуть впливати на нервову систему, тому варто уникати конфліктів та зайвої напруги.

    Обмежити використання гаджетів – електромагнітне випромінювання може посилювати втому та головний біль.

    Збалансовано харчуватися – вживати продукти, багаті на вітаміни, зокрема магній і калій, які підтримують роботу серцево-судинної системи.

    Людям із серцево-судинними захворюваннями – приймати призначені препарати і контролювати тиск.

    Нагадаємо, на початку березня якість повітря в Україні суттєво погіршиться через масштабну хвилю забруднення. За прогнозами метеорологічних сервісів, на країну насувається так звана “брудна хмара”, яка протримається декілька днів та суттєво вплине на стан повітря у більшості регіонів.

  • Дослідження КМІС: Більше 25% українців задоволені своїм життям, 43% відчувають високу тривожність

    Дослідження КМІС: Більше 25% українців задоволені своїм життям, 43% відчувають високу тривожність

    Київський міжнародний інститут соціології (КМІС) проводить дослідження рівня особистого добробуту українців за методологією Британського управління національної статистики. Результати опитування свідчать про складний емоційний стан громадян, зумовлений воєнною та економічною нестабільністю.

    Дослідження особистого добробуту українців за методологією Національного статистичного управління Великої Британії, проведене в червні 2024 року, показало, що добробут — це не лише економіка, а й емоційний стан, здоров’я, стосунки, умови життя, робота і освіта. Це дає змогу оцінити якість життя більш глибоко, ніж звичайні економічні індикатори.

    Ключові результати дослідження особистого добробуту українців:

    – Задоволеність життям: 42% опитаних оцінюють своє життя як незадовільне, що може свідчити про труднощі в соціально-економічному та психологічному аспектах. Лише 25% відчувають високу або дуже високу задоволеність життям, що значно нижче за очікувані стандарти добробуту.

    Image

    – Сенс і цінність діяльності: 62% респондентів вважають свою діяльність сповненою сенсу та вартою зусиль. Однак понад третина оцінюють її як частково вартісну, що вказує на необхідність підтримки активної участі в житті та створення можливостей для самореалізації.

    Image

    – Рівень щастя: 50% українців відчувають щастя на низькому або середньому рівні. Лише 43% мають високий або дуже високий рівень щастя, що підкреслює потребу в покращенні соціальних, економічних та культурних умов життя.

    Image

    – Рівень тривожності: 43% респондентів відчувають високий рівень тривоги, що свідчить про емоційну нестабільність. Лише 34% зазначили низький рівень тривоги, що вказує на важливість створення сприятливого соціального середовища та можливостей для емоційної підтримки.

    Image

    “Результати показують цікаву особливість: хоча 75% опитаних українців незадоволені своїм життям, а 65% відчувають високий рівень тривоги, 62% усе ж знаходять значний сенс у тому, чим займаються. Це свідчить, що відчуття сенсу допомагає українцям частково справлятися зі стресом і труднощами. Можливо, це пов’язано з важливістю для нас культурних, історичних та патріотичних цінностей. Варто дослідити це глибше, адже відчуття сенсу може стати основою для програм, які підтримують активність, згуртованість і психологічне відновлення”, – сказала партнерка агенції Ruban Litvinova Social Impact Advisory та співавторка проєкту Олена Літвінова.

    Порівняння добробуту українців та британців

    Дослідження також дає можливість порівняти рівень особистого добробуту в Україні та Великій Британії:

    • В Україні майже половина опитаних (46%) відчуває незадоволеність життям, тоді як у Великій Британії таких лише 6%.

    • 60% українців вважають свою діяльність змістовною, порівняно з 80% британців, що свідчить про схожі настрої щодо важливості того, чим займаються.

    • Лише 43% українців відчувають щастя, тоді як у Великій Британії цей показник складає 74%.

    • Половина українців стикається з високим рівнем тривоги, у той час як у Великій Британії тривога стосується лише кожного четвертого.

    Image

    Дослідження було проведено Агенцією з розробки імпакт-стратегій Ruban Litvinova Social Impact Advisory та Київським міжнародним інститутом соціології (КМІС) за підтримки спільноти Social Value Ukraine у червні 2024 року.

    Опитування, яке проводилось за допомогою телефонних інтерв’ю (CATI), охопило 2008 респондентів із територій, підконтрольних уряду України.

    В Україні близько 50% українців надали пріоритет свободі над безпекою. Натомість 34% опитаних зазначили, що готові поступитися державі часткою своїх прав та громадянських свобод в обмін на безпеку.

  • Безсонні ночі українців: як допомогти своєму організму

    Безсонні ночі українців: як допомогти своєму організму

    Війна принесла в життя українців не лише фізичні випробування, а й глибокий емоційний та психологічний стрес. Страх за власне життя та безпеку рідних, що від втрати близьких чи домівки, невизначеність майбутнього — все це стало невід’ємною частиною повсякденності багатьох людей. Одним із найбільш розширених наслідків цього постійного напруження є порушення сну.

    Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися і на ранок ви почуваєтеся втомленими та розбитими? Як збадьоритися та підтримати організм протягом дня? Зібрали кілька дієвих порад.

    1. Сніданок. Фізіологічною реакцією на брак сну є посилена тривожність і бажання солодкої та жирної їжі. Це еволюційна “прошивка”, яка в сучасних умовах втратила свою актуальність. Ба більше, солоденьке не додасть бадьорості, а навпаки – посилить сонливість.

    Чому так? У нашому мозку, а саме – в гіпоталамусі, є нейрони, які виділяють молекулу нейропептид орексин. Коли орексину мало, люди буквально засинають на ходу та страждають на ожиріння. А збільшення кількості орексину в крові сприяє бадьорості та схудненню. Звісно, окрім орексину в цих процесах залучені численні інші гормони та чинники. Та в контексті сніданку після безсонної ночі діє таке правило: багато цукру – менше орексину. А от білкова їжа активує нейрони, які його утворюють, і орексину більшає.

    Тому круасан чи оладки на сніданок краще замінити на яєчню, відбивну з гречкою або не солодку сирну запіканку, а перекусити краще горіхами та фруктами, а не печивом чи шоколадом.

    1. Кава. Після безсонної ночі дуже хочеться отримати заряд швидкої енергії. І ми звикли, що таким рятівником є кава. Одна-дві чашки еспресо чи капучино, дійсно, додадуть енергії, а от від третьої та наступних краще відмовитись. Великі дози кофеїну можуть викликати тривожність або нервозність.
    2. Денний сон. Щоб відновити сили, можна подрімати вдень 20-30 хвилин – звичайно, якщо є така можливість. Але не довше. Інакше організм увійде у фазу глибокого сну, і після пробудження ви почуватиметесь сонними і розбитими. Також не варто засинати після 14:00, адже це може порушити нічний сон.

    Найкраще прилягти одразу після випитої чашки кави – кофеїн починає діяти приблизно через пів години. За цей час ви встигнете заснути, прокинутися і відчути бажаний ефект.

    1. Прогулянка на свіжому повітрі. Рух стимулюватиме активність мозку, а сонячне світло посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день – час бадьорості та активності, і організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну.

    А от важкі та інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви добре висипатиметесь. По-перше, вони ще більше виснажуватимуть і без того втомлений організм. По-друге, у такому стані ви гірше контролюватимете своє тіло і можете травмуватися.

    Також після безсонної ночі варто відмовитися від керування автомобілем чи мотоциклом. Якщо це неможливо – бути дуже уважним й обережним, дотримуватися швидкісного режиму та безпечної дистанції.

    1. Поблажливість до себе. Брак сну знижує нашу працездатність, нашу уважність, пильність, а також погіршує контроль над імпульсами та бажаннями, що робить нас менш раціональними.

    У такому стані виконати свою роботу якісно на 100% неможливо. Тому не намагайтеся витиснути з себе максимум. Поговоріть із керівництвом або працедавцем, відкладіть складні завдання на завтра та скоротіть робочий день. Керівники теж люди, і якщо вони перебувають в Україні, то ймовірно їм не доведеться нічого довго пояснювати.

    Наступного дня та надалі спробуйте повноцінно висипатися.

  • У Києві погіршилася якість повітря: жителям радять обмежити перебування на вулиці

    У Києві погіршилася якість повітря: жителям радять обмежити перебування на вулиці

    У столиці зафіксовано високий рівень забрудненості повітря через накопичення пилу та маловітряну погоду. Про це повідомила Київська міська державна адміністрація (КМДА) у своїх соціальних мережах у понеділок, 26 лютого.

    “У столиці утримується високий рівень забрудненості повітря: фіксується підвищення концентрації завислих речовин”, – ідеться у повідомленні.

    Імовірною причиною “погіршення стану повітря”, як зазначається, є накопичення завислих речовин (пилу). Оскільки маловітряна погода за підвищеного атмосферного тиску не сприяє розсіюванню домішок.

    До поліпшення ситуації зі станом повітря рекомендовано зачинити вікна, обмежити перебування на вулиці, пити багато води. Якщо є очищувач повітря, то увімкнути його на максимум.

  • Столиця у пиловій завісі: жителям радять обмежити перебування на вулиці

    Столиця у пиловій завісі: жителям радять обмежити перебування на вулиці

    У столиці України зафіксовано погіршення якості повітря через підвищену концентрацію пилу. Як повідомляє Київська міська державна адміністрація (КМДА), ситуація спричинена маловітряною погодою, яка не сприяє розсіюванню забруднюючих часток у повітрі.

    За інформацією Департаменту захисту довкілля та адаптації до зміни клімату КМДА, у столиці фіксується підвищення концентрації завислих речовин (пилу) через маловітряну погоду,

    – йдеться в повідомленні.

    Фахівці зазначають, що підвищена кількість пилу може негативно вплинути на здоров’я людей, особливо тих, хто має захворювання органів дихання. У зв’язку з цим мешканцям Києва рекомендується:

    • зачинити вікна;
    • обмежити перебування на вулиці;
    • пити багато води;
    • якщо є очищувач повітря, то увімкнути його на максимум.