Регулярне вживання деяких продуктів на сніданок може стати простим способом підтримувати нормальний артеріальний тиск. Медичні дослідження доводять: калій відіграє ключову роль у регуляції серцево-судинної системи, а три популярні продукти — авокадо, натуральний йогурт і апельсиновий сік — містять його у великій кількості.
Авокадо
За даними Cleveland Clinic, половина авокадо забезпечує близько 364 міліграмів калію. Фахівці зазначають, що цей фрукт можна вживати у різних стравах — від тостів і салатів до рибних страв. Регулярне споживання авокадо позитивно впливає не лише на тиск, а й на стан судин і рівень холестерину.
Натуральний йогурт
Як повідомляє Healthline, одна чашка (245 г) йогурту містить приблизно 380 мг калію. Крім того, він багатий кальцієм і рибофлавіном, які підтримують здоров’я кісток і нервової системи. Дієтологи радять обирати йогурт без доданого цукру, щоб уникнути підвищення рівня глюкози в крові.
Апельсиновий сік
За інформацією Medical News Today, чашка свіжого апельсинового соку може містити до 496 мг калію. Невелика склянка 100% соку забезпечує близько 7,5% добової потреби організму в цьому елементі. Дослідження підтверджують: продукти, багаті калієм, сприяють нормалізації тиску та зміцненню серцево-судинної системи.
Медики наголошують, що калій допомагає виводити надлишок натрію, який спричиняє підвищення тиску. Тож вживання цих трьох продуктів зранку — це не лише смачно, а й корисно для серця.
