Хрещатик

Позначка: ожиріння

  • Чому не можна пропускати сніданок і до чого це може призвести

    Чому не можна пропускати сніданок і до чого це може призвести

    Відмова від сніданку може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи підвищений ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. До таких висновків дійшли вчені у новому дослідженні, результати якого оприлюднені на науковій платформі.

    Дослідники наголошують, що регулярний пропуск ранкового прийому їжі негативно впливає на роботу організму. Зокрема, це спричиняє гормональні збої, які підсилюють відчуття голоду протягом дня та можуть призводити до переїдання і набору зайвої ваги.

    Окрім цього, відсутність сніданку пов’язують із порушенням травлення та розвитком внутрішніх запальних процесів. У довгостроковій перспективі це може підвищувати ризик серйозних захворювань.

    Вчені також звертають увагу на вплив цієї звички на когнітивні функції. Люди, які не снідають, частіше відчувають втому, стають менш уважними та більш дратівливими. Це може позначатися як на повсякденній діяльності, так і на фізичній активності.

    Крім фізіологічних наслідків, пропуск сніданку може впливати і на психічний стан. Дослідження показує зв’язок між цією звичкою та підвищеним рівнем тривожності і депресивних станів, що пояснюється впливом на регуляцію нейромедіаторів.

    Попри популярність деяких дієт, які передбачають відмову від сніданку, науковці закликають переглянути цей підхід. За їхніми словами, регулярне харчування зранку є важливим для підтримки стабільної роботи організму, обміну речовин і загального самопочуття.

    Таким чином, нові дані свідчать, що звичка пропускати сніданок може мати значно більше негативних наслідків, ніж вважалося раніше.

  • Чому нічні перекуси шкодять здоров’ю: пояснення лікарів

    Чому нічні перекуси шкодять здоров’ю: пояснення лікарів

    Звичка перекушувати ввечері або навіть уночі для багатьох стала своєрідним ритуалом після важкого дня. Шоколад, чіпси чи тістечко сприймаються як спосіб зняти напругу, однак медики та дієтологи попереджають: регулярні нічні перекуси можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.

    Фахівці наголошують, що вживання їжі у пізній час негативно впливає на якість сну. Травна система активізується саме тоді, коли організм має переходити в режим відпочинку. У результаті зростає ризик безсоння, поверхневого сну та частих нічних пробуджень, що знижує загальне відновлення організму.

    Окрему загрозу нічні перекуси становлять для маси тіла. Увечері та вночі обмін речовин уповільнюється, а калорійна їжа, яка часто не враховується у денному раціоні, швидше відкладається у вигляді жиру. Регулярне порушення режиму харчування підвищує ризик набору зайвої ваги та розвитку ожиріння.

    Лікарі також звертають увагу на гормональні порушення. Вживання їжі вночі впливає на баланс греліну та лептину — гормонів, які відповідають за відчуття голоду і насичення. Це може призводити до підвищеного апетиту наступного дня та формування замкненого кола переїдання.

    Негативні наслідки торкаються й травної системи. Жирна, гостра або важка їжа перед сном часто викликає печію, відрижку та дискомфорт у шлунку. За тривалого повторення така звичка підвищує ризик розвитку гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту.

    Окрему небезпеку нічні перекуси становлять для обміну глюкози. Регулярні коливання рівня цукру в крові створюють додаткове навантаження на підшлункову залозу, що з часом може призвести до інсулінорезистентності, цукрового діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.

    Щоб зменшити ризики, дієтологи радять вечеряти раніше й обирати легкі білкові страви, а перед сном пити воду або трав’яний чай. Часто організм плутає спрагу з відчуттям голоду. Також рекомендують уважніше ставитися до причин нічного апетиту, адже стрес і емоційне виснаження часто стають його основним тригером.

    Фахівці наголошують: нічні перекуси — це не просто нешкідлива звичка, а фактор ризику для сну, ваги та здоров’я серця. Усвідомлення наслідків і корекція харчової поведінки допомагають зберегти енергію, нормалізувати вагу та покращити загальне самопочуття.

  • Пропуск сніданку пов’язали з ожирінням і гормональними збоями

    Пропуск сніданку пов’язали з ожирінням і гормональними збоями

    Відмова від сніданку може мати серйозні наслідки для здоров’я та довголіття. Нове наукове дослідження виявило зв’язок між пропуском ранкового прийому їжі та підвищеним ризиком ожиріння, серцево-судинних захворювань і порушень роботи мозку. Вчені попереджають, що така звичка створює додаткове навантаження на організм і може призвести до розвитку небезпечних патологій.

    Згідно з результатами дослідження, опублікованого на науковій платформі ScienceDirect, питання пропуску сніданку залишається дискусійним, однак накопичені дані дають підстави для серйозного занепокоєння. Автори роботи наголошують, що регулярна відмова від ранкового прийому їжі негативно впливає на обмін речовин і гормональний баланс.

    Фахівці зазначають, що за відсутності сніданку організм перебуває у стані стресу. Через гормональні коливання людина сильніше відчуває голод упродовж дня, що часто призводить до переїдання та набору зайвої ваги. Окрім цього, можуть порушуватися процеси травлення й активізуватися внутрішні запальні реакції, які з часом здатні сприяти розвитку хронічних захворювань.

    Дослідження також вказує на негативний вплив пропуску сніданку на роботу мозку. Люди частіше скаржаться на зниження концентрації уваги, дратівливість і швидку втому, зокрема під час фізичних навантажень. Вчені звертають увагу й на можливий зв’язок цієї звички з підвищеною тривожністю та депресивними станами, що пояснюється впливом на регуляцію нейромедіаторів.

    У висновках науковці зазначають, що хоча пропуск сніданку став популярним через уявні метаболічні переваги, нові докази демонструють його негативний вплив на фізіологічні та когнітивні системи організму. Систематичний огляд пов’язує цю звичку з підвищеним апетитом, інсулінорезистентністю, зростанням серцево-судинного ризику, ожирінням, порушенням кишкового мікробіому та системним запаленням.

    Лікарі також застерігають від відмови від сніданку. За словами кардіолога Лопеса-Хіменеса, пропуск ранкового прийому їжі ніколи не вважався корисним і, за даними численних досліджень, може підвищувати ризик серцевих та інших захворювань. Він звертає увагу на те, що серцеві напади частіше трапляються вранці, а відсутність їжі може додатково ускладнювати ситуацію.

    Фахівець пояснює, що вранці в організмі людини природно підвищується рівень адреналіну. Якщо ж людина не снідає, організм сприймає це як загрозу голоду, що призводить до ще більшого викиду адреналіну й створює небезпечне навантаження на серцево-судинну систему.

  • Чому звичка засинати з увімкненим телевізором небезпечна для організму

    Чому звичка засинати з увімкненим телевізором небезпечна для організму

    Багато людей звикли вмикати телевізор або серіали перед сном, вважаючи це способом розслабитися та швидше заснути. Для декого такий вечірній ритуал стає необхідністю, особливо якщо є труднощі із засинанням. Телевізор у цьому випадку виконує роль відволікаючого фону, який допомагає вимкнути тривожні думки.

    Втім, науковці застерігають: звичка засинати з увімкненим телевізором може серйозно нашкодити здоров’ю. Дослідження свідчать, що сон у приміщенні з працюючим екраном погіршує якість відпочинку, порушує природні біоритми організму та підвищує ризик набору зайвої ваги. Зокрема, у жінок, які сплять при світлі телевізора, ймовірність ожиріння вища, ніж у тих, хто відпочиває в повній темряві.

    Ключову роль у цьому процесі відіграє мелатонін — гормон, що регулює цикл сну і водночас впливає на обмін речовин та роботу імунної системи. Світло від екрана пригнічує його вироблення, через що організм втрачає здатність коректно відновлюватися вночі. Порушення циркадних ритмів супроводжується зростанням рівня гормонів стресу, що збільшує ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних захворювань і діабету.

    Окрім цього, сон із телевізором заважає нормальному проходженню фаз сну. Людина спить менше і рідше занурюється у глибокий сон, який є критично важливим для відновлення. Хронічне недосипання, своєю чергою, провокує підвищений апетит, зниження фізичної активності та бажання компенсувати втому за допомогою кофеїну й швидких вуглеводів.

    Фахівці наголошують: світло і звуки з екрана роблять сон поверхневим, сприяють накопиченню втоми та поступово погіршують загальний стан здоров’я. Саме тому для повноцінного відпочинку варто відмовитися від телевізора в спальні та створити максимально темне й тихе середовище для сну.

  • Чорний кмин допомагає знизити рівень шкідливого холестерину

    Чорний кмин допомагає знизити рівень шкідливого холестерину

    Насіння чорного кмину може стати природним союзником у боротьбі з надлишковою вагою та проблемами серцево-судинної системи. Дослідження, опубліковане у журналі Food Science & Nutrition, показало, що екстракт насіння значно зменшує накопичення жирових клітин і не має токсичного впливу на організм.

    Вчені встановили, що активні компоненти чорного кмину пригнічують ключові гени, які відповідають за утворення жиру. Ефект підтверджено як у лабораторних умовах, так і в клінічному дослідженні за участю людей.

    У дослідженні брали участь добровольці, які протягом 8 тижнів щодня споживали по 5 г порошку чорного кмину. Учасники показали покращення ліпідного профілю крові: знизилися рівні тригліцеридів, ліпопротеїнів низької щільності та загального холестерину, а ліпопротеїни високої густини зросли. У контрольній групі, яка не отримувала добавку, істотних змін не спостерігалося.

    Отримані результати свідчать, що чорний кмин може бути корисним засобом для підтримки здорової ваги та нормалізації обміну жирів у організмі. Завдяки антиадипогенній та гіполіпідемічній дії він може стати природною підтримкою для тих, хто прагне поліпшити метаболічне здоров’я.

  • Вчені пояснюють стрімке зростання випадків раку щитовидної залози

    Вчені пояснюють стрімке зростання випадків раку щитовидної залози

    У багатьох країнах світу рак щитовидної залози зростає швидше, ніж більшість інших видів раку. Наприклад, у США цей вид онкології посідає перші місця за темпами збільшення захворюваності. Медики намагаються розібратися, що стоїть за цією “загадковою епідемією”.

    Щитовидна залоза розташована в основі шиї і виробляє гормони, які регулюють серцевий ритм, артеріальний тиск, температуру тіла та вагу. Рак щитовидної залози виникає, коли клітини залози починають неконтрольовано ділитися, утворюючи пухлину, яка іноді поширюється на сусідні тканини та інші органи.

    За даними бази SEER, з 1980 по 2016 рік кількість випадків у США зросла майже втричі: у чоловіків — з 2,39 до 7,54 на 100 000, у жінок — з 6,15 до 21,28 на 100 000.

    Однією з причин зростання захворюваності є точніша діагностика. З 1980-х років лікарі почали активно використовувати ультразвук та тонкоголкову біопсію для виявлення дрібних пухлин, раніше непомітних при звичайному огляді. Це дозволило виявляти маленькі папілярні пухлини, які рідко становлять загрозу життю, але тепер потрапляють до статистики.

    Водночас дослідники зазначають, що переддіагностика не пояснює всього зростання. У деяких країнах із середнім рівнем доходу та без масового скринінгу теж фіксують збільшення захворюваності. Зростають не лише дрібні вузли, а й більш агресивні пухлини, що поширюються на інші органи.

    Факторами ризику називають ожиріння, підвищений рівень тиреотропного гормону (TSH), запалення та інсулінорезистентність. Люди з високим ІМТ на 50% частіше хворіють на рак щитовидної залози. Інші можливі причини — вплив побутових хімікатів, пестицидів, медична радіація від КТ та рентгенівських процедур, а також наявність певних мікроелементів у ґрунті та воді.

    Таким чином, зростання випадків раку щитовидної залози — це багатофакторне явище, де взаємодіють генетика, метаболізм, харчування, навколишнє середовище та гормональні впливи.

  • Як запобігти діабету 2 типу: три прості зміни у щоденному розпорядку

    Як запобігти діабету 2 типу: три прості зміни у щоденному розпорядку

    Діабет 2 типу загрожує мільйонам людей у світі, а високий рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень, включаючи проблеми з нирками та ногами. Британські фахівці з організації «Diabetes UK» розкрили три ключові зміни у способі життя, які здатні значно знизити ризик розвитку цього захворювання.

    За їхніми даними, дотримання простих правил може зменшити ймовірність появи діабету приблизно на 50%. Основні рекомендації включають:

    • правильне харчування;

    • регулярну фізичну активність;

    • контроль ваги та схуднення у разі ожиріння.

    Експерти наголошують, що половина людей, яким загрожує діабет 2 типу, можуть уникнути хвороби або відкласти її розвиток, якщо слідкуватимуть за вагою, об’ємом талії та правильно харчуватимуться.

    Фізична активність відіграє важливу роль. Рекомендується швидка ходьба або інші вправи протягом 30 хвилин щодня п’ять разів на тиждень. За браком часу, ці 30 хвилин можна розділити на три короткі проміжки по 10 хвилин. Довге сидіння або лежання підвищує ризик виникнення діабету, тому спеціалісти радять частіше вставати, робити розтяжки та рухатися навіть під час роботи за столом або перегляду телевізора.

    Що стосується харчування, важливо обирати напої без доданого цукру, включати до раціону їжу з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів, наприклад макарони з цільної пшениці, а також зменшити споживання червоного та обробленого м’яса.

    Для початку фізичної активності експерти радять встановлювати реалістичні цілі, наприклад 10-хвилинну прогулянку після прийому їжі, і поступово збільшувати навантаження.

    Дотримання цих простих порад допоможе значно знизити ризик розвитку діабету та покращити загальний стан здоров’я.

  • Ці продукти зіпсують ваш сон: попередження дієтологів

    Ці продукти зіпсують ваш сон: попередження дієтологів

    Вечеря — це не лише завершення дня, а важлива частина здорового способу життя. Саме від вечірнього раціону залежить, наскільки якісним буде сон, як працюватиме травна система і чи прокинетеся ви з легкістю наступного ранку. Дієтологи наголошують: не стільки важливо не їсти після 18:00, як обирати правильні продукти.

    Смажене м’ясо та жирна їжа

    Жирні білкові страви уповільнюють травлення і заважають організму відпочивати. Вечірні стейки, ковбаси чи картопля фрі можуть викликати важкість, печію та навіть безсоння. Краще замінити їх запеченою куркою, паровою рибою або овочевим омлетом. Легка вечеря допоможе уникнути проблем із шлунком і не перевантажить печінку.

    Кава, шоколад та енергетики

    Навіть невелика доза кофеїну може вплинути на нервову систему ще кілька годин після вживання. Це стосується не лише кави, а й чорного чаю, шоколаду, енергетичних напоїв. Увечері краще обрати трав’яні чаї — з ромашкою, м’ятою чи мелісою. Вони заспокоюють, знімають напругу і готують організм до сну.

    Білий хліб, макарони та солодощі

    Прості вуглеводи миттєво підвищують рівень цукру, але потім викликають різке падіння, через що може з’явитися нічний голод або неспокійний сон. Дієтологи радять замість цього обирати складні вуглеводи — гречку, кіноа, булгур або овсянку. Вони забезпечують тривале відчуття ситості без шкоди для фігури.

    Алкоголь

    Попри міф про те, що келих вина допомагає заснути, алкоголь насправді погіршує якість сну. Він порушує природні фази відпочинку, зневоднює організм і провокує набряки. Кращою альтернативою стане склянка теплої води з лимоном або безалкогольний трав’яний напій.

    Солоне і копчене

    Копченості, ковбаси, консерви містять надлишок солі, яка затримує воду в організмі і створює навантаження на нирки. Це часто призводить до ранкових набряків. Замість цього варто обрати тушковані овочі, йогурт без добавок чи шматочок м’якого сиру — легкі продукти, що допомагають травленню.

    Вечеря має бути легкою, поживною і не стимулювати нервову систему. Ідеальний час для останнього прийому їжі — за 2–3 години до сну. Якщо зробити вибір на користь здорових страв, організм віддячить якісним відпочинком і гарним самопочуттям вранці.

  • Дослідники виявили, що забруднене повітря сприяє ожирінню та діабету

    Дослідники виявили, що забруднене повітря сприяє ожирінню та діабету

    Дослідження, опубліковане у журналі JCI Insight, показало: тривала дія мікрочастинок PM2.5 прямо порушує роботу бурої жирової тканини і тим самим сприяє розвитку інсулінорезистентності, ожиріння та діабету другого типу.

    Експерименти довели, що під впливом PM2.5 бурий жир втрачає здатність ефективно переробляти ліпіди та виробляти тепло — ключові функції цієї тканини, що регулює енергетичний обмін. Дослідники зафіксували зміни в експресії генів, пов’язаних з енергетикою, та ознаки структурних ушкоджень у тканині.

    Ключовим механізмом виявилися епігенетичні зміни: під впливом забруднення активність генів бурої жирової тканини «перепрограмовується» без зміни самого ДНК. У цьому процесі вирішальну роль відіграють ферменти HDAC9 і KDM2B, які змінюють епігенетичний стан клітин і блокують нормальні метаболічні реакції.

    Коли вчені штучно пригнічували активність HDAC9 і KDM2B, нормальний обмін речовин у бурому жирі відновлювався — це продемонструвало, що зміни є не тільки описовими, а й оборотними при впливі на ці ферменти. Отже, HDAC9 і KDM2B виступають потенційними терапевтичними мішенями для запобігання метаболічним порушенням, спричиненим забрудненим повітрям.

    Керівник дослідження, професор Франческо Панені, підкреслив, що результати пояснюють прямий зв’язок між якістю повітря й метаболізмом людини та відкривають нові шляхи для профілактики і лікування порушень обміну речовин.

    Ці висновки мають важливі наслідки для охорони здоров’я: боротьба із забрудненням повітря стає не тільки екологічним, а й метаболічним пріоритетом. Розробка препаратів, що впливають на HDAC9 або KDM2B, може доповнити заходи зі зниження впливу PM2.5 і допомогти зменшити тягар інсулінорезистентності, ожиріння та діабету другого типу в масштабі популяції.

  • Вісцеральний жир більше шкодить мозку, ніж загальне ожиріння

    Вісцеральний жир більше шкодить мозку, ніж загальне ожиріння

    Вчені з Гонконгу проаналізували дані більш ніж 40 тисяч людей із застосуванням МРТ, функціональної МРТ та інших інструментальних методів і дійшли висновку: розподіл жирової тканини в організмі по-різному впливає на мозок. Хоча загальне ожиріння корелювало зі зменшенням товщини коркового шару в різних частинах мозку, вісцеральний жир — той, що накопичується навколо внутрішніх органів — пов’язаний із додатковими змінами саме в префронтальній корі, яка відповідає за пам’ять, увагу, планування та когнітивний контроль.

    Автори пояснюють біологічний механізм через системне запалення: вісцеральний жир виділяє прозапальні молекули, які, проходячи через печінку, змінюють обмін речовин та сприяють інсулінорезистентності. Ці процеси підвищують ризик гіпертонії, деменції й порушень міжнейронних зв’язків. Дослідники також відзначили зниження щільності аксонів і структурні зміни нервової тканини при підвищеному рівні вісцерального жиру.

    Ключовий висновок роботи — індекс маси тіла (ІМТ) не дає повної картини нейрокогнітивних ризиків. ІМТ відображає загальну масу тіла, але не показує, як саме розподілено жир. Тому люди з однаковим ІМТ можуть мати різні профілі ризику, залежно від того, чи переважає в їхніх тілах вісцеральний жир.

    Практичні наслідки дослідження: фокус охорони здоров’я має зміщуватися від одного лише контролю ваги до оцінки розподілу жирової тканини та метаболічного стану. Наявні методи (наприклад, вимір обхвату талії, оцінка співвідношення талія/стегна, у деяких випадках — візуалізація) допомагають виявити вісцеральне ожиріння і підказують напрямок втручань. Автори радять звертати увагу на маркери метаболічного ризику — інсулінорезистентність, підвищений артеріальний тиск і маркери запалення — і працювати з лікарем над зниженням саме вісцерального жиру через зміну харчування, фізичну активність і, за потреби, медичну терапію.

    Дослідження підкреслює: боротьба з ризиками для мозку — це не тільки схуднення, а передусім поліпшення метаболічного профілю та зменшення вісцеральних відкладень. Подальші роботи мають уточнити, які втручання найефективніші саме для захисту мозку від наслідків вісцерального ожиріння.