Хрещатик

Позначка: здоров’я

  • Секрет здоров’я у щоденній звичці: чому варто ходити сходами

    Секрет здоров’я у щоденній звичці: чому варто ходити сходами

    Хоча ми часто шукаємо найшвидший шлях дістатися на потрібний поверх, відмова від ліфта на користь сходів може стати щоденною інвестицією у власне здоров’я. Навіть кілька прольотів на день приносять помітну користь — і не лише фізичну.

    Яскравим прикладом став Шон Грізлі з Лас-Вегаса, який 3 вересня 2021 року встановив світовий рекорд, піднявшись і спустившись на висоту 8 849 метрів — еквівалент вершини Евересту — менш ніж за 23 години. І все це він зробив… на сходах власного будинку.

    Його час — 22 години, 57 хвилин і 2 секунди — став офіційним рекордом у категорії вертикального підйому. Та, окрім екстриму, у світі набирає популярності і так званий “баштовий біг” (tower running) — змагання з підйому на великі висоти всередині хмарочосів. Існує навіть Міжнародна асоціація баштового бігу з офіційним рейтингом спортсменів.

    Проте, аби відчути переваги, зовсім не обов’язково тренуватись як професіонал. Регулярне підняття сходами:

    • покращує роботу серця та судин — навіть 3–5 хвилин на день мають ефект;

    • зміцнює м’язи й суглоби;

    • підвищує рівень енергії та покращує настрій завдяки викиду ендорфінів;

    • активізує роботу мозку — стимулює пам’ять і концентрацію;

    • допомагає контролювати вагу — 10 хвилин сходів спалюють стільки ж калорій, як 20 хвилин прогулянки.

    Дослідження свідчать, що навіть офісні працівники, які підіймаються сходами кілька разів на день, демонструють кращу працездатність і нижчий ризик депресії.

    То, можливо, варто обирати не ліфт, а сходи — особливо коли ви не запізнюєтесь і маєте лише кілька поверхів до мети. Це простий, доступний і надійний шлях до кращого самопочуття — крок за кроком.

  • Відомий стоматолог розвінчав міфи про гігієну ротової порожнини: як правильно чистити зуби

    Відомий стоматолог розвінчав міфи про гігієну ротової порожнини: як правильно чистити зуби

    Стоматолог з Німеччини Маркус Фелбер поділився порадами щодо правильного догляду за зубами й розвіяв поширені помилки, яких припускається багато людей.

    Один із найпопулярніших міфів — необхідність чистити зуби одразу після їжі. Лікар застерігає: цього робити не варто. Справа в тому, що після вживання їжі зубна емаль покривається тимчасовою кислотною оболонкою, яка з часом відновлюється. Якщо почати чистити зуби негайно, це може пошкодити емаль і зробити зуби чутливішими.

    Також не слід думати, що з’їдене яблуко може замінити зубну щітку. Хоча яблука справді очищують порожнину рота механічно, їхня кислотність здатна шкодити емалі, особливо за регулярного вживання без полоскання рота після.

    Ще одна розповсюджена помилка — техніка чищення: рухи щіткою “від ясен до зубів” можуть призвести до подразнення й навіть до пошкодження слизової оболонки. Фелбер радить замінити цей метод на більш м’які рухи вліво-вправо, які безпечніше видаляють наліт.

    Крім того, стоматолог не рекомендує часто використовувати соду чи відбілювальні засоби для чищення — це може стоншити емаль і спричинити довгострокові проблеми. Замість цього фахівець радить приділити увагу щоденному використанню зубної нитки — саме вона ефективно очищує проміжки між зубами, де найчастіше накопичуються залишки їжі.

    Такі прості зміни у щоденній гігієні допоможуть зберегти усмішку здоровою та красивою на довгі роки.

  • Як знизити рівень холестерину за допомогою правильного харчування

    Як знизити рівень холестерину за допомогою правильного харчування

    Холестерин — це не лише “ворог серця”, як заведено вважати. Насправді, ця жироподібна речовина виконує низку життєво важливих функцій в організмі: бере участь у синтезі гормонів, вітаміну D, жовчних кислот і входить до складу клітинних мембран. Більшу частину холестерину (приблизно 80%) виробляє сам організм, і лише 20% надходить із їжею.

    Однак, коли рівень холестерину стає надмірно високим, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань. І саме харчування відіграє ключову роль у нормалізації його рівня.

    Що їсти, якщо у вас високий холестерин?

    Одним із найпростіших кроків є додавання до раціону насіння чіа. Цей скромний суперфуд має кілька переваг для здоров’я серця:

    • Омега-3 жирні кислоти. Насіння чіа містить велику кількість альфа-ліноленової кислоти — рослинної форми омега-3, яка, за даними досліджень, може знижувати загальний рівень холестерину в крові.

    • Антизапальна дія. У складі чіа багато поліфенолів — природних сполук, що мають антиоксидантні властивості та допомагають зменшити запалення в організмі, яке є чинником ризику атеросклерозу.

    • Джерело розчинної клітковини. Чіа утворює гель у шлунку, що сприяє виведенню “поганого” холестерину з організму природним шляхом.

    • Доступне та зручне у використанні. Насіння чіа не має яскравого смаку, тому його легко додати до йогурту, смузі, каш або салатів. І до того ж воно недороге.

    Від чого варто відмовитися

    Щоб ефективно знизити рівень холестерину, важливо уникати продуктів, які його підвищують:

    • червоне та жирне м’ясо (особливо перероблене — ковбаси, сосиски);

    • солодкі напої та десерти, зокрема випічка з магазинів;

    • жирні молочні продукти — вершки, жирні сири, сметана;

    • трансжири та гідрогенізовані олії — вони присутні в більшості напівфабрикатів, фастфуду та промислових кондитерських виробів;

    • смажені страви, особливо у фритюрі;

    • кокосова та пальмова олії у великій кількості.

    Замість цього варто віддати перевагу рослинній їжі, багатій на клітковину, корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія), а також регулярно включати у меню продукти з ефектом зниження холестерину — такі як вівсянка, бобові, броколі, ягоди та, звісно, насіння чіа.

  • Спека, яка змінює все: як високі температури впливають на тіло, мозок і психіку

    Спека, яка змінює все: як високі температури впливають на тіло, мозок і психіку

    Світова організація охорони здоров’я б’є на сполох: зміни клімату призвели до суттєвого зростання кількості людей, які страждають від впливу спеки. За період з 2000 по 2016 роки кількість постраждалих щороку зросла на 125 мільйонів осіб — і ця цифра щороку збільшується.

    Організм людини витрачає значні ресурси на підтримання стабільної температури тіла — приблизно 37°C. У стані спокою ми виробляємо стільки тепла, скільки дає 100-ватна лампочка. Коли температура зовнішнього середовища перевищує комфортний поріг, організм активує механізми охолодження: потовиділення, пришвидшене серцебиття, зменшення фізичної активності.

    У спеку серце починає працювати інтенсивніше — приблизно на 10 ударів за хвилину швидше. Це допомагає перекачувати кров до поверхні шкіри, щоб тіло могло охолоджуватись через піт. Але надмірне потовиділення призводить до втрати водно-сольового балансу, що викликає м’язові судоми, головний біль, нудоту, слабкість.

    Коли повітря надто вологе, піт не випаровується, і тіло не може ефективно охолоджуватись. Тому спекотний день перед дощем чи під час туману переноситься значно важче, ніж суха спека.

    Найбільш уразливими є люди з надмірною вагою, серцево-судинними захворюваннями, хворобами легень, а також ті, кому за 45. Фізично непідготовлені особи та ті, хто мало п’є води, також більше ризикують. Впливають і вроджені особливості: здатність до потовиділення, терморегуляція, баланс електролітів.

    Цікаво, що жінки зазвичай гірше переносять спеку через меншу площу тіла і слабше потовиділення, але з віком ця різниця стирається, бо більше чоловіків стикається з проблемами серця.

    Дослідження доводять, що спека може загострювати психічні захворювання — тривожні стани, шизофренію, деменцію. Також фіксується зростання випадків зловживання наркотиками. Висока температура впливає на концентрацію уваги, знижує інтелектуальні здібності та підвищує ризик помилок у роботі.

    Навіть помірне підвищення температури може впливати на перебіг хронічних хвороб, провокувати передчасні пологи, інфекції шкіри, проблеми з нирками.

    Після вихідних з дощами в Україну повертається тепло. Температура підніметься до +29°C. На більшій частині території — мінлива хмарність. Захід, центр та північ очікують короткочасні опади.

  • Простий індикатор здоров’я — як зрозуміти, що ви достатньо п’єте води

    Простий індикатор здоров’я — як зрозуміти, що ви достатньо п’єте води

    Вода — це основа життя. Вона забезпечує роботу внутрішніх органів, підтримує енергію, регулює температуру тіла, змащує суглоби та навіть впливає на настрій. І хоча багато хто чув про «вісім склянок води на день», ця формула — лише орієнтир. Реальна потреба в рідині залежить від безлічі чинників: віку, фізичної активності, раціону, клімату, стану здоров’я та приймання ліків.

    Скільки води потрібно організму

    Загальні рекомендації радять споживати близько двох літрів рідини на день, включно з напоями та продуктами, що містять воду. Але головне — орієнтуватися на сигнали організму. Втома, головний біль або дратівливість можуть бути наслідками нестачі рідини.

    Ознаки зневоднення

    Нестача води впливає не лише на самопочуття, а й на роботу мозку, серця та травної системи. Основні ознаки зневоднення:

    • сухість у роті;

    • головний біль;

    • втома;

    • запаморочення;

    • темна сеча;

    • рідкісне сечовипускання;

    • суха або в’яла шкіра.

    Чи можна випити забагато води

    Так. Надлишок води може спричинити гіпонатріємію — небезпечний стан, коли рівень натрію у крові знижується до критичних позначок. Це може викликати нудоту, судоми, сплутаність свідомості або навіть втрату свідомості. Тому важливо не тільки пити достатньо, а й не перебільшувати.

    Як організм використовує воду

    • Підтримка органів — нирки, печінка, серце функціонують лише за умови достатньої гідратації.

    • Змащення суглобів — вода допомагає уникати жорсткості та болю при русі.

    • Регуляція температури — через піт організм охолоджується.

    • Травлення — вода підтримує роботу кишківника.

    • Когнітивна діяльність — впливає на концентрацію, пам’ять, настрій.

    • Профілактика хвороб — знижує ризики серцево-судинних захворювань, діабету, деменції.

    • Зовнішній вигляд — зволожена шкіра виглядає здорово.

    Як перевірити рівень гідратації

    • Спрага — якщо вона часта, варто переглянути водний баланс.

    • Колір сечі — світло-жовта — норма, темна — ознака зневоднення.

    • Сечовипускання — раз на 90 хвилин — добре, раз на 6 годин — замало.

    • Тургор шкіри — ущипніть себе за тильний бік руки: якщо шкіра повільно повертається назад, організм потребує води.

    Як зробити воду привабливішою

    Щоб пити воду стало приємніше, додайте до неї часточки фруктів, м’яти, огірка або використовуйте заморожені ягоди замість льоду. Також можна пити несолодку газовану воду або вживати продукти з високим вмістом вологи — кавуни, огірки, селера, апельсини.

    Питна вода — це не мода і не тренд, а щоденна основа турботи про себе. Зробіть цю звичку частиною життя — і ваше тіло відповість вам енергією, ясністю думок і здоровим виглядом.

  • Вчені дослідили позитивний вплив цибулі на здоров’я

    Вчені дослідили позитивний вплив цибулі на здоров’я

    Вживання звичайної ріпчастої цибулі має низку корисних ефектів для організму людини. Турецькі медики, а також науковці зі США провели дослідження, в якому підтвердили позитивний вплив цього овочу на різні системи організму.

    Зокрема, вживання цибулі може сприяти підвищенню щільності кісткової тканини. Також зазначається, що регулярне включення цибулі в раціон допомагає знизити рівень так званого «поганого» холестерину в крові, покращуючи таким чином функціонування серцево-судинної системи.

    Корисний ефект пояснюється наявністю в цибулі великої кількості антиоксидантів — до 25 різновидів. Ці речовини допомагають зменшити запалення в організмі, запобігати пошкодженню клітин і підтримувати загальний імунітет.

    Також фахівці звертають увагу на позитивний вплив овочу на травлення, стан порожнини рота та якість сну. За результатами американських досліджень, цибуля може допомагати організму адаптуватися до вікових змін, а також сприяє відновленню шкіри.

    Експерти радять не ігнорувати цей простий та доступний продукт у щоденному харчуванні.

  • Міф про протеїнові батончики: чому вони не такі корисні, як здається

    Міф про протеїнові батончики: чому вони не такі корисні, як здається

    Протеїнові батончики давно стали популярним варіантом швидкого перекусу для спортсменів, фітнес-ентузіастів і всіх, хто намагається дотримуватися здорового способу життя. Проте нові дослідження ставлять під сумнів їхню ефективність і навіть безпечність.

    Як повідомляє видання LADBible, аналіз понад 1600 зразків протеїнових продуктів показав невтішні результати: організм засвоює в середньому лише 47% білка, який вказано на упаковці. Причина — низькоякісні білкові компоненти, зокрема колаген, що має низьку біологічну цінність, а також наявність складників, які погіршують засвоєння поживних речовин.

    Крім сумнівної користі, багато протеїнових батончиків містять:

    • штучні ароматизатори, барвники і підсилювачі смаку,

    • гідрогенізовані жири та ізольовані білки,

    • цукрозамінники, що можуть спричиняти здуття й порушення роботи шлунково-кишкового тракту,

    • високий вміст солі та прихованого цукру.

    Згідно з даними британських вчених, регулярне споживання ультраоброблених продуктів, до яких належать і такі батончики, підвищує ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань і раку кишечника.

    Дієтологи наголошують: протеїнові батончики не повинні бути заміною повноцінного прийому їжі. Натомість варто зосередитися на натуральних джерелах білка — м’ясі, яйцях, рибі, бобових та молочних продуктах. А батончики використовувати лише як рідкісний перекус у виняткових випадках, коли немає доступу до нормальної їжі.

  • Як покращити травлення без ліків: поради гастроентеролога МОЗ

    Як покращити травлення без ліків: поради гастроентеролога МОЗ

    Біль у животі, здуття, печія, запори чи діарея — знайомі симптоми для більшості з нас. Якщо вони виникають зрідка, причин для тривоги зазвичай немає. Але коли проблеми з травленням стають постійними, вони можуть серйозно вплинути на якість життя. Гастроентеролог-дієтолог, експерт МОЗ Олег Швець радить не поспішати до аптек, а звернути увагу на спосіб життя. Є перевірені методи, які допоможуть нормалізувати травлення без ліків — вони прості, ефективні й доступні кожному.

    1. Цільні продукти — основа здоров’я кишківника
    Природні, мінімально оброблені продукти допомагають зберігати баланс мікробіому кишківника — системи мікроорганізмів, які впливають на імунітет, вироблення гормонів і травлення. Вони містять клітковину, пребіотики, вітаміни й мінерали — усе необхідне для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.

    2. Більше клітковини — менше проблем
    Нерозчинна клітковина (у зернових і овочах) сприяє регулярному випорожненню, а розчинна (у фруктах, бобах і насінні) — живить корисні бактерії в кишківнику. Обидва типи волокон покращують травлення та зменшують запалення.

    3. Корисні жири — союзники травлення
    Авокадо, риба, горіхи — не лише смачні, а й корисні. Жири стимулюють вироблення жовчі, необхідної для засвоєння вітамінів A, D, E, K, та підтримують слизову оболонку кишківника.

    4. Не забувайте про воду
    Недостатнє споживання рідини уповільнює травлення, може спричинити запор і здуття. Вода необхідна для ферментативних процесів і транспорту поживних речовин.

    5. Менше стресу — краще травлення
    Мозок і кишківник тісно пов’язані. Стрес уповільнює травлення, знижує кровообіг у шлунково-кишковому тракті та може призводити до запалень.

    6. Їжте свідомо
    Повільне, уважне споживання їжі дозволяє їй краще перетравлюватися, зменшує навантаження на шлунок і знижує ризик переїдання.

    7. Пережовуйте ретельно
    Чим ретельніше їжа пережована, тим легше її засвоїти. Це перший крок ефективного травлення — від розщеплення часток до взаємодії з травними ферментами.

    8. Більше руху — краща моторика
    Фізична активність стимулює м’язи кишківника, прискорює перетравлення і позитивно впливає на мікробіом. Регулярні вправи — простий спосіб покращити функцію ШКТ.

    9. Прислухайтесь до сигналів тіла
    Не ігноруйте повторювані симптоми — краще звернутись до лікаря. Не всі проблеми з травленням пов’язані лише з харчуванням.

    10. Відмовтеся від шкідливих звичок
    Куріння, алкоголь та їжа пізно ввечері шкодять травленню. Вони можуть викликати запалення, уповільнення метаболізму та погіршення мікробіому.

    11. Додавайте поживні речовини
    Пробіотики, глутамін, цинк — підтримують цілісність кишківника, зменшують запалення і сприяють нормалізації травних процесів.

    Прості щоденні звички можуть суттєво вплинути на роботу травної системи. Збалансоване харчування, фізична активність і уважне ставлення до сигналів організму — основа здорового кишківника без медикаментів.

  • Що з’їсти, щоб потім не шкодувати: лікарі назвали продукти, небезпечні для шлунка

    Що з’їсти, щоб потім не шкодувати: лікарі назвали продукти, небезпечні для шлунка

    Людям із чутливою системою травлення варто уважно ставитися до свого раціону. Деякі на перший погляд безпечні або навіть дієтичні продукти можуть мати негативний вплив на шлунково-кишковий тракт, викликаючи здуття, біль або серйозні порушення в роботі шлунка.

    Одним із таких продуктів є кольорова капуста. Незважаючи на свою популярність у здоровому харчуванні, у сирому вигляді вона може викликати здуття живота та запори. Причина — складний до перетравлення вуглевод раффіноза. Проте після термічної обробки (варіння, тушкування) цей овоч стає безпечнішим для шлунка, зазначає дієтолог доктор Лорен Харріс-Пінкус.

    До продуктів, які можуть завдати шкоди травленню, належать і газовані напої. Вуглекислий газ провокує болі в шлунку, а висока концентрація цукру в солодких напоях дратує слизову оболонку шлунка, викликаючи збої в його роботі.

    Ще одна поширена загроза — молоко. У багатьох людей організм погано засвоює лактозу, що може спричинити здуття, діарею або біль у животі. Постійне вживання молока в таких випадках здатне лише погіршити ситуацію.

    У списку небажаних — і томатний соус. Його підвищена кислотність здатна порушити кислотно-лужний баланс у шлунку, що з часом може призвести до гастриту або виразки. Проблему створюють саме великі порції соусу — помірне вживання шкоди не завдасть.

    Дослідники також не радять зловживати червоним м’ясом, зокрема яловичиною. Через високу концентрацію білків і насичених жирів воно перетравлюється повільно, створюючи навантаження на систему травлення. Його краще споживати у невеликих порціях та нечасто.

    Крім того, варто обмежити вживання кави, алкоголю, апельсинового соку, смаженого м’яса, гострих страв, сиру та крекерів. Усі ці продукти можуть спричинити подразнення слизової оболонки шлунка, порушення роботи кишечника або навіть хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

    Медики радять уважніше ставитися до сигналів власного тіла та формувати раціон так, щоб не провокувати проблем із травленням.

  • Обличчя як дзеркало здоров’я: що шкіра може розповісти про внутрішні органи

    Обличчя як дзеркало здоров’я: що шкіра може розповісти про внутрішні органи

    Ще з давніх часів люди помічали зв’язок між зовнішнім виглядом людини та її самопочуттям. Зокрема, шкіра обличчя часто служить своєрідним «екраном», на якому можуть проявлятися сигнали про збої в роботі внутрішніх органів. Китайська традиційна медицина навіть створила цілу карту обличчя, де кожна зона відповідає певному органу або системі організму.

    Хоча сучасна доказова медицина ставиться до таких систем з обережністю, лікарі визнають, що шкіра дійсно може реагувати на внутрішні проблеми. Варто пам’ятати, що ці зміни — не діагноз, а лише можливі підказки, на які варто звернути увагу.

    Що може підказати карта обличчя?

    • Чоло — зона, пов’язана з травною системою. Висипання тут можуть свідчити про проблеми з кишечником чи сечовим міхуром, часто пов’язані з неправильним харчуванням, стресом і недосипом.

    • Скроні — вказують на стан жовчного міхура. Почервоніння або біль можуть бути ознакою порушень у його роботі.

    • Міжбрів’я — проєкція печінки. Зміни в цій ділянці можуть бути наслідком надмірного споживання м’яса, алкоголю чи алергій.

    • Перенісся — зона шлунка і підшлункової. Висипання можуть свідчити про проблеми з травленням або надмірне вживання солодкого.

    • Очі та зона навколо них — пов’язані з нирками. Припухлість, темні кола чи жовтуваті плями можуть бути сигналами порушення їхньої функції.

    • Кінчик носа — зона серця. Зміни кольору чи висипання можуть свідчити про серцево-судинні проблеми.

    • Щоки — відображають стан легень. Почервоніння або судинні зірочки можуть сигналізувати про проблеми з диханням.

    • Рот і підборіддя — зона шлунка та репродуктивної системи. У жінок висипання можуть бути пов’язані з порушенням у яєчниках, у чоловіків — з простатитом.

    • Щелепа та шия — зона, де проявляються гормональні збої. Тутешні висипання часто вказують на ендокринні порушення.

    Доказова медицина визнає, що шкіра — чутливий індикатор змін у тілі. Наприклад, акне часто пов’язане з гормональним фоном, а при хворобах печінки чи нирок можуть спостерігатися характерні зміни кольору шкіри. Проте лікарі застерігають від самодіагностики — висипання на певній ділянці обличчя не є прямим доказом конкретної хвороби.

    Фахівці радять: якщо з’являються стійкі зміни на шкірі обличчя, варто звернутися до лікаря — терапевта, дерматолога або гастроентеролога. У поєднанні з аналізами, це дозволить вчасно виявити ймовірні внутрішні порушення.

    Хоча карта обличчя не замінює діагностики, вона може допомогти краще прислухатись до свого тіла. Турбота про шкіру починається з турботи про організм загалом: повноцінне харчування, фізична активність, водний баланс, сон і відсутність шкідливих звичок — ось що дійсно впливає на наш зовнішній вигляд.