Хрещатик

Позначка: здоров’я

  • Психологи назвали симптоми тривоги сну і способи її подолання

    Психологи назвали симптоми тривоги сну і способи її подолання

    Тривога сну — це стан, за якого навіть сама думка про нічний відпочинок викликає напруження та занепокоєння. Людина починає хвилюватися, чи вдасться їй заснути, чи не доведеться прокидатися серед ночі і чи вистачить сил на наступний день. Як пояснюють фахівці, такі переживання здатні самі по собі погіршувати сон і формувати замкнене коло безсоння.

    Про це повідомляє видання Verywellmind.

    За словами психологів, тривога сну може проявлятися по-різному. Одні люди довго не можуть заснути, інші прокидаються кілька разів за ніч або постійно перевіряють час, рахуючи години до ранку. Дослідження показують, що серед людей із безсонням тривожні розлади зустрічаються у 24–36% випадків.

    Одним із ключових сигналів є нав’язливі думки перед сном — про невиконані справи, майбутні події або страх знову не виспатися. Деякі люди навіть починають уникати моменту відходу до сну, побоюючись чергової безсонної ночі. У тиші такі думки лише посилюються, що призводить до так званої антиципаційної тривоги — страху перед подіями, які ще не відбулися.

    Фахівці зазначають, що тривога сну часто пов’язана з іншими психічними станами, зокрема генералізованим тривожним розладом, панічними атаками або посттравматичним стресовим розладом. Водночас і саме безсоння може посилювати тривожність, створюючи взаємозалежний процес. У деяких випадках проблему можуть супроводжувати інші порушення сну, такі як апное, нарколепсія чи синдром неспокійних ніг.

    Якщо труднощі зі сном не зникають, лікарі радять звернутися до спеціаліста, який допоможе визначити причину та підібрати лікування.

    Одним із найбільш ефективних підходів є психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє змінити мислення і поведінкові моделі, що підтримують тривожний стан. За потреби можуть застосовуватися медикаменти — як для зняття гострих симптомів, так і для довготривалого контролю.

    Важливу роль відіграє і корекція способу життя. Експерти радять дотримуватися стабільного режиму сну, відмовитися від використання гаджетів перед сном, створити комфортні умови у спальні та обмежити вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

    Снодійні препарати або мелатонін можуть дати тимчасовий ефект, однак не усувають основної причини тривоги.

    Серед простих методів самодопомоги фахівці виділяють дихальні практики, прогресивне м’язове розслаблення, візуалізацію спокійних образів і регулярну фізичну активність. У комплексі ці підходи допомагають знизити рівень тривожності та покращити якість сну.

    Експерти наголошують: тривога сну є поширеною проблемою, однак вона піддається корекції. Своєчасна допомога і комплексний підхід дозволяють відновити здоровий сон і покращити загальне самопочуття.

  • Чому не можна пропускати сніданок і до чого це може призвести

    Чому не можна пропускати сніданок і до чого це може призвести

    Відмова від сніданку може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи підвищений ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. До таких висновків дійшли вчені у новому дослідженні, результати якого оприлюднені на науковій платформі.

    Дослідники наголошують, що регулярний пропуск ранкового прийому їжі негативно впливає на роботу організму. Зокрема, це спричиняє гормональні збої, які підсилюють відчуття голоду протягом дня та можуть призводити до переїдання і набору зайвої ваги.

    Окрім цього, відсутність сніданку пов’язують із порушенням травлення та розвитком внутрішніх запальних процесів. У довгостроковій перспективі це може підвищувати ризик серйозних захворювань.

    Вчені також звертають увагу на вплив цієї звички на когнітивні функції. Люди, які не снідають, частіше відчувають втому, стають менш уважними та більш дратівливими. Це може позначатися як на повсякденній діяльності, так і на фізичній активності.

    Крім фізіологічних наслідків, пропуск сніданку може впливати і на психічний стан. Дослідження показує зв’язок між цією звичкою та підвищеним рівнем тривожності і депресивних станів, що пояснюється впливом на регуляцію нейромедіаторів.

    Попри популярність деяких дієт, які передбачають відмову від сніданку, науковці закликають переглянути цей підхід. За їхніми словами, регулярне харчування зранку є важливим для підтримки стабільної роботи організму, обміну речовин і загального самопочуття.

    Таким чином, нові дані свідчать, що звичка пропускати сніданок може мати значно більше негативних наслідків, ніж вважалося раніше.

  • Експерти пояснили, чому знежирені продукти провокують целюліт

    Експерти пояснили, чому знежирені продукти провокують целюліт

    Популярні дієти, що базуються на продуктах із позначкою «0% жиру», можуть мати зворотний ефект для організму. Сучасні дослідження в галузі нутриціології та дерматології свідчать, що відмова від корисних жирів не лише не сприяє схудненню, а й може провокувати появу целюліту.

    Целюліт виникає внаслідок змін у підшкірно-жировій тканині, які супроводжуються порушенням кровообігу та лімфотоку. Харчування відіграє ключову роль у цих процесах, і знежирені продукти можуть погіршувати ситуацію одразу за кількома напрямками.

    Одна з головних проблем полягає у прихованому цукрі. Після видалення жиру продукти втрачають смак, тому виробники додають цукор, крохмаль або інші підсолоджувачі. Це викликає різкі стрибки рівня глюкози в крові та підвищення інсуліну, який блокує спалювання жиру і сприяє його накопиченню, зокрема у проблемних зонах.

    Ще один важливий аспект — синтез колагену. Для його нормального утворення потрібні жиророзчинні вітаміни, такі як А та Е. У разі дефіциту жирів ці вітаміни засвоюються гірше, що призводить до втрати еластичності шкіри та посилення проявів целюліту.

    Крім того, жири є необхідними для гормонального балансу, зокрема для синтезу естрогенів. Їх нестача може викликати збої в організмі, що призводить до накопичення жиру навіть при зниженій калорійності раціону та до затримки рідини в тканинах.

    Також знежирена їжа не забезпечує достатнього відчуття ситості. Відсутність жирів знижує вироблення гормону лептину, через що людина швидше відчуває голод і споживає більше їжі, часто з високим вмістом простих вуглеводів.

    Фахівці наголошують, що повна відмова від жирів є помилковою стратегією. Натомість рекомендується обирати продукти із помірним вмістом жиру та включати до раціону корисні ненасичені жири, які підтримують здоров’я шкіри та нормальний обмін речовин.

    Таким чином, боротьба з целюлітом потребує не обмеження жирів, а збалансованого підходу до харчування, що враховує потреби організму.

  • Лікарі назвали продукти, які допомагають підвищити рівень вітаміну D

    Лікарі назвали продукти, які допомагають підвищити рівень вітаміну D

    Низький рівень вітаміну D залишається однією з найпоширеніших проблем у світі, навіть серед людей, які дотримуються збалансованого харчування. Цей вітамін відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи, м’язової сили та психоемоційного стану. Водночас отримати достатню кількість вітаміну D лише з продуктів складно, повідомляє спеціалізоване медичне видання Verywell Health.

    Одним із найкращих джерел цього вітаміну є жирна риба. Найбільше вітаміну D містять лосось, форель, тунець, оселедець і сардини. Фахівці зазначають, що дика риба зазвичай багатша на цей елемент, ніж вирощена у штучних умовах. Крім того, такі продукти забезпечують організм омега-3 жирними кислотами, які позитивно впливають на серцево-судинну систему.

    Ще одним концентрованим джерелом є риб’ячий жир, зокрема жир із печінки тріски. В одній столовій ложці може міститися понад 1300 міжнародних одиниць вітаміну D. Попри специфічний смак, цей продукт доступний у формі капсул або як добавка до страв.

    Значну частину щоденного надходження вітаміну D забезпечують збагачені продукти. Йдеться про молоко, йогурти, рослинні альтернативи, апельсиновий сік і сніданкові пластівці. У середньому одна порція таких продуктів містить 100–120 міжнародних одиниць, хоча точний показник залежить від виробника.

    Яєчні жовтки також містять вітамін D, однак у невеликих кількостях — приблизно 50 міжнародних одиниць на одне яйце. Водночас рівень вітаміну залежить від умов утримання птиці та її раціону.

    Серед рослинних джерел особливу увагу привертають гриби, оброблені ультрафіолетовим світлом. Вони містять форму вітаміну D2 і можуть забезпечити значні обсяги — до 1100 міжнародних одиниць на порцію. Це робить їх важливим продуктом для людей, які дотримуються рослинної дієти.

    Фахівці наголошують, що дорослим віком від 19 до 70 років рекомендовано отримувати близько 600 міжнародних одиниць вітаміну D на добу, а людям старше 70 років — 800. Втім, через обмежену кількість природних джерел досягти цієї норми лише за рахунок харчування складно.

    Тому експерти радять поєднувати кілька способів отримання вітаміну D: харчування, перебування на сонці та, за необхідності, прийом добавок. При цьому підкреслюється, що потреба в цьому вітаміні є індивідуальною і залежить від віку, способу життя, стану здоров’я та інших факторів. Перед початком прийому добавок рекомендується здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.

  • Що не варто робити ввечері, якщо хочете схуднути

    Що не варто робити ввечері, якщо хочете схуднути

    Бажання схуднути часто зводиться нанівець через звички, які формуються саме ввечері. Пізні прийоми їжі, перекуси перед сном, алкоголь або недосипання можуть суттєво впливати на обмін речовин і рівень апетиту. Як зазначає видання Verywell Health, навіть незначні вечірні ритуали здатні уповільнювати процес зниження ваги.

    Однією з головних помилок є щільна вечеря у пізній час. Вживання їжі після 21:00 пов’язують із підвищенням рівня цукру в крові наступного ранку. Крім того, вночі організм спалює менше калорій, ніж у першій половині дня, що сприяє накопиченню жиру.

    Не менш поширена проблема — солодощі та калорійні перекуси перед сном. Увечері люди частіше обирають десерти, снеки або чипси, які не забезпечують тривалої ситості, але значно підвищують калорійність раціону.

    Перекуси безпосередньо перед сном також негативно впливають на організм. Вони можуть порушувати циркадні ритми, погіршувати якість сну та впливати на рівень глюкози в крові. Регулярне нічне харчування збільшує загальну кількість спожитих калорій і ускладнює контроль ваги.

    Ще одна поширена звичка — їжа перед екраном. Перегляд телевізора чи смартфона під час вечері знижує контроль за порціями, що призводить до переїдання. Дослідження показують, що така поведінка пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння.

    Алкоголь у вечірній час також негативно впливає на вагу. Він містить значну кількість калорій, а також погіршує якість сну. Надмірне вживання спиртного безпосередньо пов’язане з набором зайвої маси тіла.

    Окрему роль відіграє кофеїн, спожитий у другій половині дня. Кава, чай чи енергетики можуть заважати засинанню. Недосипання, у свою чергу, порушує баланс гормонів голоду та ситості, змушуючи людину їсти більше наступного дня.

    Фахівці також радять планувати харчування заздалегідь. Відсутність чіткого плану на наступний день часто призводить до вибору більш калорійної їжі та переїдання.

    Щодо фізичної активності, інтенсивні тренування пізно ввечері можуть ускладнювати засинання через підвищення температури тіла. Натомість краще віддавати перевагу легким навантаженням — прогулянкам або розтяжці.

    Малорухливість у вечірній час також має негативний ефект. Тривале сидіння після робочого дня знижує витрати енергії та сприяє накопиченню жиру.

    Важливим фактором є регулярність режиму. Нерегулярні години вечері та сну порушують біологічні ритми організму. Якісний сон, тривалістю 7–9 годин, допомагає нормалізувати гормональний баланс і підтримувати контроль апетиту.

    Окремо експерти звертають увагу на гігієну сну. Темна, прохолодна кімната, відмова від гаджетів перед сном і обмеження кофеїну сприяють кращому відновленню організму.

    Звичка лягати дуже пізно також негативно впливає на вагу. Хронічне недосипання змінює рівні гормонів греліну та лептину, що підсилює відчуття голоду та бажання вживати калорійну їжу.

    Таким чином, вечірні звички відіграють ключову роль у контролі ваги. Навіть невеликі зміни — легша вечеря, стабільний режим і якісний сон — можуть значно покращити результати.

  • Кава для схуднення: коли і як її пити, щоб запустити метаболізм

    Кава для схуднення: коли і як її пити, щоб запустити метаболізм

    Кава давно вийшла за межі звичного ранкового ритуалу і стала частиною способу життя мільйонів людей. Водночас фахівці наголошують: за правильного підходу цей напій може допомогти активізувати обмін речовин і сприяти контролю ваги.

    Основний ефект кави пов’язаний із кофеїном, який стимулює центральну нервову систему. Після вживання напою прискорюється серцебиття, зростає рівень енергії та активізується термогенез — процес, під час якого організм витрачає більше калорій. Саме тому кава тимчасово посилює метаболізм і створює відчуття бадьорості.

    Втім, не кожна кава працює на користь фігурі. Експерти радять відмовитися від цукру, сиропів і жирних вершків. Такі добавки різко підвищують рівень глюкози в крові та можуть сприяти накопиченню жиру. Альтернативою можуть стати спеції — кориця або кардамон, а також невелика кількість рослинного молока без підсолоджувачів.

    Важливе значення має і час вживання напою. Найкраще пити каву через 30–60 хвилин після пробудження або перед фізичною активністю. Вживання натщесерце може подразнювати шлунок, а у вечірній час — порушувати сон, що негативно впливає на обмін речовин.

    Не менш важливий і спосіб приготування. Найбільш корисними вважаються чорна фільтр-кава, еспресо або американо — вони містять мінімум калорій і зберігають активні речовини. Натомість розчинна кава або напої формату «3 в 1» не дають бажаного ефекту через високий вміст добавок.

    Фахівці також застерігають від надмірного споживання кофеїну. Оптимальною нормою вважається до трьох чашок на день. Перевищення цієї кількості може викликати стрес, підвищений апетит і навіть гормональні збої.

    Водночас кава не є самостійним засобом для схуднення. Найкращий результат вона дає лише у поєднанні зі збалансованим харчуванням, фізичною активністю та достатнім відпочинком. У такому випадку напій справді може стати ефективним допоміжним інструментом для підтримки здорового метаболізму.

  • Які продукти не варто поєднувати з кавою: пояснення лікарів

    Які продукти не варто поєднувати з кавою: пояснення лікарів

    Кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі, однак не всі знають, що її поєднання з певними продуктами може негативно впливати на засвоєння корисних речовин. Експерти застерігають: деякі звички можуть знижувати користь від їжі та навіть шкодити здоров’ю.

    Зокрема, не рекомендується поєднувати каву з продуктами, що містять кальцій. Кофеїн сприяє виведенню цього мінералу з організму, а його нестача може впливати на міцність кісток. Особливо це важливо для людей старшого віку. Якщо у раціоні є молочні продукти, між ними та кавою варто робити щонайменше годинну перерву.

    Подібна ситуація і з цинком. Вживання кави разом із продуктами, багатими на цей елемент, може зменшувати його засвоєння. Йдеться, зокрема, про м’ясо, морепродукти та бобові.

    Також фахівці радять не поєднувати каву з рослинними джерелами заліза. Поліфеноли, що містяться у напої, можуть зв’язувати негемове залізо та перешкоджати його засвоєнню. Це особливо актуально для вегетаріанців і веганів, для яких такі продукти є основним джерелом цього мікроелемента.

    Окрему увагу варто звернути на прийом вітамінів і мінералів. Кофеїн може впливати на їх засвоєння, тому лікарі рекомендують не поєднувати їх із кавою та робити перерву щонайменше в одну годину.

    Крім того, небажаним є поєднання кави з алкоголем. Бадьорість, яку дає кофеїн, може маскувати стан сп’яніння, через що людина недооцінює рівень інтоксикації. До того ж таке поєднання створює додаткове навантаження на печінку.

    Водночас експерти зазначають, що повністю відмовлятися від кави не потрібно. Достатньо дотримуватися помірності та правильно поєднувати її з продуктами, щоб зберегти баланс і користь для організму.

  • Секрет схуднення без дієт: скільки разів на день потрібно їсти

    Секрет схуднення без дієт: скільки разів на день потрібно їсти

    Кількість приймань їжі напряму впливає не лише на швидкість схуднення, а й на те, чи вдасться втримати результат. Фахівці пояснюють, який режим харчування працює найкраще і чому крайнощі можуть лише нашкодити.

    Питання про оптимальну кількість приймань їжі на день залишається одним із найпоширеніших серед тих, хто прагне схуднути. Одні обирають рідкісне харчування, інші — часті перекуси невеликими порціями. Втім, універсальної формули «для всіх» не існує, але є підходи, які демонструють стабільний результат.

    Фахівці сходяться на думці, що найефективнішим для зниження ваги є режим із трьох або чотирьох приймань їжі на день. Такий підхід допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уникати різких нападів голоду та знижує ризик переїдання.

    Триразове харчування добре підходить людям із чітким графіком і помірною фізичною активністю. Водночас чотириразовий режим може бути кращим вибором для тих, хто часто відчуває сильний голод або активно займається спортом.

    Популярна порада їсти п’ять-шість разів на день підходить не всім. Часті перекуси можуть заважати організму переходити у режим спалювання жиру, особливо якщо порції поступово збільшуються. У результаті людина може споживати більше калорій, ніж планувала.

    Не менш поширеною є інша крайність — скорочення кількості приймань їжі до одного-двох на день. Однак такий підхід часто має зворотний ефект. Організм починає економити енергію, уповільнюється метаболізм, а під час наступного приймання їжі підвищується схильність до накопичення жиру.

    Крім того, тривалі перерви між прийманнями їжі провокують сильний голод, що часто завершується переїданням і нівелює зусилля щодо схуднення.

    Найбільш збалансованою вважається схема, яка включає сніданок, обід і легку вечерю, а за потреби — одне невелике корисне перекушування. Такий режим дозволяє контролювати апетит, підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня та уникати різких коливань ваги.

    Важливо пам’ятати, що ключову роль відіграє не лише кількість приймань їжі, а й якість продуктів, їх калорійність і баланс поживних речовин.

    Експерти наголошують: щоб не набрати вагу після схуднення, варто зберігати стабільний режим харчування. Повернення до хаотичних перекусів і нерегулярного графіка часто призводить до повторного набору кілограмів.

    Збалансоване харчування з трьома-чотирма прийманнями їжі на день у довгостроковій перспективі працює краще, ніж короткострокові дієти, і поступово стає частиною здорового способу життя.

    Раніше ми детально пояснювали, чому саме вісцеральний жир є найбільш небезпечним для здоров’я та чому його зниження важливіше за звичайне схуднення, навіть якщо вага загалом не виглядає критичною.

  • Один звичайний овоч обігнав усі суперфуди і став номером один для здоров’я

    Один звичайний овоч обігнав усі суперфуди і став номером один для здоров’я

    Центри з контролю та профілактики захворювань США офіційно визнали броколі найкориснішим продуктом серед усіх овочів і фруктів. Такий висновок зробили після масштабного дослідження, у межах якого було проаналізовано понад чотири десятки рослинних продуктів.

    У рейтингу, що базувався на концентрації поживних речовин у порції, броколі отримала максимальні 100 балів і стала беззаперечним лідером. Для порівняння, навіть томати, які очолили список фруктів, набрали лише трохи більше ніж 20 балів.

    Методологія оцінювання передбачала аналіз вмісту вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Саме за цими показниками броколі випередила інші продукти, адже містить широкий спектр мікроелементів, необхідних для підтримки організму.

    Броколі вирізняється високим вмістом вітаміну К, який відіграє ключову роль у зміцненні кісток і процесах згортання крові. Окрім цього, вона забезпечує організм вітамінами С і А, а також фолієвою кислотою, що важлива для росту клітин і відновлення тканин.

    Важливою складовою є антиоксиданти та глюкозинолати, які сприяють захисту зору і можуть знижувати ризик розвитку хронічних захворювань. При цьому броколі залишається низькокалорійним продуктом, що робить її популярною серед тих, хто контролює вагу.

    Фахівці рекомендують включати броколі до раціону кілька разів на тиждень. Вона підходить для салатів, супів або приготування на пару, добре поєднується з фруктами та горіхами.

    Водночас людям, які приймають препарати для розрідження крові, варто бути обережними з цим овочем. Через високий вміст вітаміну К його споживання може впливати на ефективність ліків, тому раціон у таких випадках бажано узгоджувати з лікарем.

    Нагадаємо, раніше лікарі називали напій, який може стати кращою альтернативою каві та чаю зранку — він допомагає м’яко запустити організм після сну та покращити самопочуття протягом дня.

  • Продукти для підвищення лібідо: що радить нутриціолог

    Продукти для підвищення лібідо: що радить нутриціолог

    Правильне харчування може напряму впливати на рівень лібідо, енергію та гормональний баланс. Про це заявив персональний тренер і нутриціолог Тобі Кінг.

    За його словами, дефіцит поживних речовин здатен погіршувати не лише фізичне самопочуття, а й сексуальний потяг. Натомість варто не обмежувати себе жорсткими дієтами, а додавати до раціону продукти, які підтримують нервову систему, кровообіг і гормональний фон.

    Серед таких продуктів експерт називає листову зелень. Броколі, шпинат, кейл і салат містять магній, фолати й нітрати, які покращують кровообіг і сприяють розслабленню судин. Це, у свою чергу, позитивно впливає на загальну сексуальну функцію.

    Не менш важливими є горіхи та насіння. Мигдаль, кеш’ю та фундук багаті на корисні жири й антиоксиданти, які допомагають знизити рівень стресу та підтримують роботу нервової системи. Це пов’язують із підвищенням сексуального бажання.

    Корисним продуктом експерт називає і яйця. Вони сприяють виробленню гормонів і стабілізують роботу нервової системи. Регулярне їх споживання може впливати на емоційний стан, що також пов’язано з рівнем лібідо.

    Окремо Кінг виділяє темний шоколад із високим вмістом какао. Він стимулює вироблення так званих «гормонів радості», покращує кровообіг і позитивно впливає на роботу мозку та кишківника.

    Експерт підкреслює, що збалансований раціон без крайнощів може стати простим і ефективним способом підтримати сексуальне здоров’я та рівень енергії без медикаментів.

    Нагадаємо, раніше ми писали, що відмова від алкоголю навіть на місяць може позитивно впливати на гормональний баланс, рівень енергії та настрій — фактори, які безпосередньо пов’язані і з лібідо.