Хрещатик

Позначка: депресія

  • Науковці назвали лише чотири добавки, ефективні проти депресії

    Науковці назвали лише чотири добавки, ефективні проти депресії

    Попри широку популярність біодобавок і рослинних засобів для покращення психічного здоров’я, лише незначна їх частина має науково доведену ефективність у боротьбі з депресією. Про це свідчить нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology.

    Вчені проаналізували 64 популярні харчові добавки, які найчастіше використовують у разі депресивних станів. Було опрацьовано 1367 досліджень і 209 клінічних випробувань. Результати виявилися не дуже втішними: тільки чотири засоби отримали достатню наукову підтримку.

    Як показує статистика, більшість людей із симптомами депресії або не звертаються по допомогу взагалі, або сподіваються на «природні» альтернативи. У США, за даними CDC, у 2021 році великий депресивний розлад пережили 21 мільйон дорослих, але лише 61% із них отримали лікування. У Великій Британії цей показник ще нижчий — менше 15%.

    Що справді працює

    Серед 64 вивчених добавок науково доведену дію проти депресії мають лише чотири:

    • Омега-3 — сприяє зниженню рівня гормону стресу (кортизолу), що позитивно впливає на емоційний стан.

    • Звіробій — демонструє ефективність, співмірну з антидепресантами, але має менше побічних ефектів.

    • Шафран — показав результати, подібні до традиційних медикаментів.

    • Пробіотики — поліпшують стан пацієнтів із клінічною формою депресії, покращуючи баланс мікробіоти кишечника.

    Інші популярні добавки, як-от мелатонін, куркумін, магній, кальцій чи вітаміни D і C, не мають достатніх доказів. Частину засобів досліджували лише один раз, що не дозволяє робити об’єктивні висновки.

    Багато препаратів виглядають перспективно, але потребують подальших досліджень. До них належать лаванда, меліса, цинк, триптофан, родіола, фолієва кислота та ромашка.

    Застереження експертів

    Докторка психології Теа Галлахер із Нью-Йоркського університету наголошує: попри привабливість «натуральних» засобів, більшість із них не мають перевіреної ефективності. Вона застерігає від сліпого довір’я до рекомендацій інфлюенсерів, які часто просувають добавки, керуючись лише особистим досвідом.

    «Люди вірять, що природні засоби не можуть нашкодити. Але це не завжди так. Безконтрольне вживання може призвести до побічних ефектів або втрати часу, необхідного для реального лікування», — зазначає вона.

    Науковці підкреслюють: рослинні засоби можуть підтримувати основне лікування, але не замінюють його. У разі симптомів депресії важливо звертатися до фахівців, а не займатися самолікуванням.

  • Зростання часу у соцмережах викликає депресію у підлітків

    Зростання часу у соцмережах викликає депресію у підлітків

    Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, показало, що зростання часу, який підлітки проводять у соціальних мережах, безпосередньо пов’язане з підвищенням симптомів депресії. За три роки середня тривалість щоденного користування соцмережами у дітей зросла з 7 до 73 хвилин, що спричинило збільшення проявів депресії на 35%.

    У дослідженні взяли участь майже 12 тисяч дітей, за якими спостерігали від 9–10 до 12–13 років. Керівник наукової групи доктор Джейсон Нагата зазначив, що результати підтверджують вплив соціальних мереж на психічне здоров’я підлітків.

    Причини такого впливу поки що точно не встановлені, однак учені припускають, що важливу роль відіграють кібербулінг та порушення режиму сну. Діти, які зазнали кібербулінгу, мають значно підвищений ризик думок про самогубство та вживання психоактивних речовин, таких як марихуана, нікотин і алкоголь.

    Експерти радять батькам не просто обмежувати час користування гаджетами, а створювати атмосферу довіри та відкритого діалогу з дітьми про їхній цифровий досвід. Встановлення сімейного часу без екранів, наприклад під час їжі та перед сном, допоможе формувати здорові звички.

    Цікаво, що попри воєнні труднощі, українські підлітки менше тривожаться у школі, ніж їхні ровесники за кордоном.

  • Вчені виявили як безсоння, алкоголь і стрес взаємопов’язані

    Вчені виявили як безсоння, алкоголь і стрес взаємопов’язані

    Команда американських дослідників з трьох університетів — Кентуккі, Маямі та штату Огайо — провела дослідження, яке виявило тісний зв’язок між чотирма поширеними проблемами: безсонням, алкоголем, стресом і депресією.

    У дослідженні взяли участь 405 людей, які регулярно зловживають алкоголем і мають проблеми зі сном. Вчені хотіли зрозуміти, як саме ці стани взаємодіють і чому так часто йдуть разом.

    Результати показали, що ці проблеми підсилюють одна одну. Наприклад, безсоння може спричинити стрес, що змушує людину пити. А алкоголь, у свою чергу, викликає депресію, яка ще більше ускладнює сон. Ці механізми утворюють два порочні кола, які повторюються знову і знову.

    За словами авторки дослідження психолога Джессіки Віфер, ці стани не просто співіснують, а постійно підживлюють одне одного. Стрес і депресія виявилися головними “перемикачами” між станами і в різних напрямках запускають замкнені цикли.

    Хоча дослідження охоплює лише частину ширшої проблеми, воно відкриває шлях до створення ефективніших підходів у лікуванні. Дослідники планують продовжити спостереження, щоб краще зрозуміти, як зупинити ці цикли до того, як вони стануть хронічними.

  • Реперка Alyona Alyona розповіла про причини своєї депресії та шлях до одужання

    Реперка Alyona Alyona розповіла про причини своєї депресії та шлях до одужання

    Відома українська реперка alyona alyona, яка давно відкрита зі своєю аудиторією щодо власного життя, знову привернула увагу шанувальників відвертим пізнанням. цей разу вона розповіла про причини своєї депресії, яку переживала раніше, а також поділилася тим, як вона встигла подолати цей важкий етап.

    У коментарі для програми “Бжижче до зірок” знаменитість поділилася, що за цей рік сталося чимало подій, які повпливали на неї. Як відомо, зірка брала участь в “Євробаченні-2024”, підготовка до якого потребувала багато часу та зусиль. Однак навіть після завершення конкурсу графік співачки не став менш напруженим. Артистка багато працювала і в якийсь момент зрозуміла, що в неї почали з’являтися депресивні настрої.

    “Був якийсь період, коли я була гіперщаслива. Потім цей період змінився на велику кількість роботи і в мене з’явилося відчуття, що в мене так багато сил, що я можу працювати, як білка в колесі. Але, як тільки ти вертаєшся в оцей безперервний процес роботи, сили і ресурси твого організму внутрішні закінчуються. Новий депресивний епізод сказав: “Добрий день”. Я така: “Ой, ні”, – сказала виконавиця.

    Відчувши перші симптоми депресії, вона звернулася по допомогу до фахівців, які допомогли їй вийти з цього стану. До слова, зірка і досі перебуває в терапії. Саме вона також допомогла alyona alyona не звертати увагу на хейт в мережі та плітки, що нібито вони з колегою – співачкою Jerry Heil – посварилися. Зірка запевнила, що між ними не було конфліктів і вони підтримують звязок.

    “Мені так цікаво, чому людям здається, що ми стали менше спілкуватися (з  Jerry Heil – ред). Коли треба було працювати багато разом, працювали багато разом, зараз цього періоду немає. Кожна працює на своєму фронті, регулярно бачимося, поїхали на євровечірку, погуляли, поплакали, посміялись, роз’їхалися далі жити життя і працювати”, – зауважила alyona alyona.

    alyona alyona / скріншот Instagram

    На додаток, реперка поділилася, що цьогоріч не працюватиме на свята. Новий рік вона планує зустрічати зі своїм коханим Володимиром вдома. Знаменитість зізнається, що вона хоче спокою та відпочинку.

    “Я люблю з ним святкувати. Він взагалі не їсть ні риби, ні м’яса. Він їсть веганське олів’є, а я їм салат “Шуба”. Ми вдвох щось балакаємо, можемо якесь кіно увімкнути. В цьому році буде так само. Мені так хочеться зустрічати в спокої, в тиші, вдома”, – додала артистка.