Хрещатик

Позначка: безсоння

  • Медики назвали головний симптом, при якому слід негайно відмовитись від кави

    Медики назвали головний симптом, при якому слід негайно відмовитись від кави

    Мільйони людей у всьому світі не уявляють свого ранку без чашки ароматної кави. Та попри популярність цього напою, медики застерігають: кава підходить не всім, і в деяких випадках її вживання може нести серйозну загрозу здоров’ю.

    Фахівці наголошують, що один із тривожних симптомів, при появі якого слід негайно припинити вживати каву, — це тремтіння в руках. Як пояснюють лікарі, цей симптом є ознакою перенасичення організму кофеїном. Речовина, яка міститься у каві, є потужним стимулятором і у великих дозах негативно впливає на нервову систему, викликаючи дратівливість, підвищену тривожність, нестабільність м’язів і навіть серцеві проблеми.

    Особливо чутливими до кофеїну можуть бути люди з вразливою нервовою системою або ті, хто регулярно зловживає кавою.

    Серед інших небезпечних симптомів, які можуть вказувати на надмірне споживання кофеїну, медики називають:

    • пришвидшене серцебиття;

    • безсоння;

    • тривожність;

    • головний біль;

    • нудоту.

    Лікарі радять уважно спостерігати за своїм самопочуттям після кожної чашки кави. Якщо виникає хоча б один із перелічених симптомів — варто припинити вживання напою й звернутись до лікаря. Особливу увагу рекомендують звертати на тремтіння рук, оскільки воно може сигналізувати про глибші порушення в роботі організму.

    Експерти наголошують: навіть улюблені продукти можуть ставати небезпечними, якщо зловживати ними або ігнорувати індивідуальні реакції. Здоров’я — завжди має бути пріоритетом.

  • Печія, безсоння і тиск: як чай допомагає уникнути проблем, пов’язаних із вживанням кави

    Печія, безсоння і тиск: як чай допомагає уникнути проблем, пов’язаних із вживанням кави

    Чай — це не просто теплий напій для затишного вечора, а природний стимулятор, який заряджає енергією, знімає стрес і у помірних кількостях приносить реальну користь організму. Його обирає кожна друга людина у світі, і це не дивно — чай має м’якший вплив на тіло і розум, ніж кава.

    Цікаво, що найпалкішими шанувальниками чаю вважаються не китайці, які його винайшли, а британці. Англія вже давно зробила чай частиною національної культури. Та в будь-якому куточку світу чорний чай залишається джерелом мінералів — фтору, марганцю, кальцію. Дві чашки чорного чаю можуть забезпечити до половини добової норми фтору, необхідної для здоров’я дорослої людини.

    Що відбувається з організмом, коли ви відмовляєтесь від кави на користь чаю:

    1. Поліпшується якість сну і знижується тривожність
    Чай містить менше кофеїну, ніж кава, тому краще підходить людям, чутливим до збуджувальних речовин. Він не провокує безсоння, підвищення тиску або тахікардію. Після переходу на чай багато хто відзначає покращення сну та загальне зниження рівня стресу.

    2. Здоровіша ротова порожнина
    На відміну від кави, яка сприяє утворенню нальоту на зубах та може викликати запалення ясен, чай має антимікробні властивості. Він не лише не шкодить емалі, а й допомагає підтримувати баланс корисних мікроорганізмів у роті.

    3. Нижчий холестерин
    Якщо ви звикли пити каву з френч-пресу або еспресо, відмова від неї може знизити рівень «поганого» холестерину. Деякі компоненти нефільтрованої кави підвищують ризик серцево-судинних захворювань, чого не скажеш про чай.

    4. Менше печії та дискомфорту в шлунку
    Кофеїн може розслаблювати м’яз між шлунком і стравоходом, що викликає печію. Чай м’якше діє на шлунково-кишківниковий тракт і навіть сприяє його нормалізації.

    5. Покращення розумових здібностей
    Однієї чашки чорного чаю достатньо, аби покращити когнітивні функції на 10% протягом 45 хвилин. Його стимулюючий ефект починає діяти вже за пів години після вживання і триває до шести годин.

    Таким чином, заміна кави на чай — це не тільки питання смаку, а й крок до здоровішого способу життя.

  • Вчені виявили як безсоння, алкоголь і стрес взаємопов’язані

    Вчені виявили як безсоння, алкоголь і стрес взаємопов’язані

    Команда американських дослідників з трьох університетів — Кентуккі, Маямі та штату Огайо — провела дослідження, яке виявило тісний зв’язок між чотирма поширеними проблемами: безсонням, алкоголем, стресом і депресією.

    У дослідженні взяли участь 405 людей, які регулярно зловживають алкоголем і мають проблеми зі сном. Вчені хотіли зрозуміти, як саме ці стани взаємодіють і чому так часто йдуть разом.

    Результати показали, що ці проблеми підсилюють одна одну. Наприклад, безсоння може спричинити стрес, що змушує людину пити. А алкоголь, у свою чергу, викликає депресію, яка ще більше ускладнює сон. Ці механізми утворюють два порочні кола, які повторюються знову і знову.

    За словами авторки дослідження психолога Джессіки Віфер, ці стани не просто співіснують, а постійно підживлюють одне одного. Стрес і депресія виявилися головними “перемикачами” між станами і в різних напрямках запускають замкнені цикли.

    Хоча дослідження охоплює лише частину ширшої проблеми, воно відкриває шлях до створення ефективніших підходів у лікуванні. Дослідники планують продовжити спостереження, щоб краще зрозуміти, як зупинити ці цикли до того, як вони стануть хронічними.

  • Безсонні ночі українців: як допомогти своєму організму

    Безсонні ночі українців: як допомогти своєму організму

    Війна принесла в життя українців не лише фізичні випробування, а й глибокий емоційний та психологічний стрес. Страх за власне життя та безпеку рідних, що від втрати близьких чи домівки, невизначеність майбутнього — все це стало невід’ємною частиною повсякденності багатьох людей. Одним із найбільш розширених наслідків цього постійного напруження є порушення сну.

    Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися і на ранок ви почуваєтеся втомленими та розбитими? Як збадьоритися та підтримати організм протягом дня? Зібрали кілька дієвих порад.

    1. Сніданок. Фізіологічною реакцією на брак сну є посилена тривожність і бажання солодкої та жирної їжі. Це еволюційна “прошивка”, яка в сучасних умовах втратила свою актуальність. Ба більше, солоденьке не додасть бадьорості, а навпаки – посилить сонливість.

    Чому так? У нашому мозку, а саме – в гіпоталамусі, є нейрони, які виділяють молекулу нейропептид орексин. Коли орексину мало, люди буквально засинають на ходу та страждають на ожиріння. А збільшення кількості орексину в крові сприяє бадьорості та схудненню. Звісно, окрім орексину в цих процесах залучені численні інші гормони та чинники. Та в контексті сніданку після безсонної ночі діє таке правило: багато цукру – менше орексину. А от білкова їжа активує нейрони, які його утворюють, і орексину більшає.

    Тому круасан чи оладки на сніданок краще замінити на яєчню, відбивну з гречкою або не солодку сирну запіканку, а перекусити краще горіхами та фруктами, а не печивом чи шоколадом.

    1. Кава. Після безсонної ночі дуже хочеться отримати заряд швидкої енергії. І ми звикли, що таким рятівником є кава. Одна-дві чашки еспресо чи капучино, дійсно, додадуть енергії, а от від третьої та наступних краще відмовитись. Великі дози кофеїну можуть викликати тривожність або нервозність.
    2. Денний сон. Щоб відновити сили, можна подрімати вдень 20-30 хвилин – звичайно, якщо є така можливість. Але не довше. Інакше організм увійде у фазу глибокого сну, і після пробудження ви почуватиметесь сонними і розбитими. Також не варто засинати після 14:00, адже це може порушити нічний сон.

    Найкраще прилягти одразу після випитої чашки кави – кофеїн починає діяти приблизно через пів години. За цей час ви встигнете заснути, прокинутися і відчути бажаний ефект.

    1. Прогулянка на свіжому повітрі. Рух стимулюватиме активність мозку, а сонячне світло посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день – час бадьорості та активності, і організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну.

    А от важкі та інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви добре висипатиметесь. По-перше, вони ще більше виснажуватимуть і без того втомлений організм. По-друге, у такому стані ви гірше контролюватимете своє тіло і можете травмуватися.

    Також після безсонної ночі варто відмовитися від керування автомобілем чи мотоциклом. Якщо це неможливо – бути дуже уважним й обережним, дотримуватися швидкісного режиму та безпечної дистанції.

    1. Поблажливість до себе. Брак сну знижує нашу працездатність, нашу уважність, пильність, а також погіршує контроль над імпульсами та бажаннями, що робить нас менш раціональними.

    У такому стані виконати свою роботу якісно на 100% неможливо. Тому не намагайтеся витиснути з себе максимум. Поговоріть із керівництвом або працедавцем, відкладіть складні завдання на завтра та скоротіть робочий день. Керівники теж люди, і якщо вони перебувають в Україні, то ймовірно їм не доведеться нічого довго пояснювати.

    Наступного дня та надалі спробуйте повноцінно висипатися.